Øvelser for å øke stansekraft for boksing
Boksing er avhengig ikke bare av hastighet og smidighet, men også på makten. Du kan slå en motstander alt du vil, men hvis det ikke er noen makt bak punchen din, slipper du i utgangspunktet verdifull energi. Sammen med å praktisere stengene dine på en tung bag, er det øvelser du kan utføre for å øke stansekraften.
Få en kraftigere punch med styrkebyggende øvelser. (Bilde: DreamPictures / VStock / Blend Images / Getty Images)Motstand Punch
Motstandstansing innebærer å gå gjennom bevegelsesbevegelsene mens du arbeider mot motstand. Denne øvelsen kan utføres med dumbbells eller et motstandsbånd. Mens du er i bokserens stilling, hold en hantel i hver hånd. Ta hendene opp som om du virkelig byttet slag. Begynn å slå mens du holder vektene. Alternate armer og bevegelige på en kontrollert måte, slik at du ikke stresser albuene.
Vekslende dumbbell trykk
Alternerende hantelpresser ligner motstandslag, slik at du kan bevege deg i en stansemodus. Denne øvelsen retter seg mot pectoralis major, triceps brachii og anterior deltoids, som alle virker kraftig under et slag. Ligg med ansiktet opp på en treningsbenk og hold en hantel i hver hånd. Begynn med albuene bøyd og vekterne hviler nær brystet. Forleng høyre arm, trykk vekten vertikalt, senk vekten og repeter pressen med venstre arm. Fortsett til alternative armer til du har fullført ønsket antall repetisjoner.
Lukkegrip Bench Press
Denne øvelsen fokuserer hovedsakelig på å utvikle styrke og kraft i triceps og pecs. Ligg på en horisontal benk med føttene flatt på bakken. Ta tak i barbell med et grep på hånden og håndleddene dine er 4 til 15 inches fra hverandre. Fjern stangen fra stativet og senk mot brystet mens du holder albuene ut til siden. Trykk baren tilbake til startposisjonen ved å utvide armene dine.
Russisk Twist
En kraftig kjerne og sterke abdominale muskler er avgjørende for kraftoverføring fra hofter til overkroppen, samt for å gi stabilitet. Legg deg opp med ryggen på en stabilitetskule, knærne bøyde og føttene flatt på gulvet. Hold en medisin ball over brystet med armene utvidet. Hold hoftene opp slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Roter overkroppen til høyre så langt du kan, mens du holder armene utvidet og flytt deretter til den andre siden. Fortsett å alternere fra side til side.
Knebøy
Kraftige slag krever ikke bare en sterk overkropp, men også en muskuløs underdel. Flertallet av din kraft kommer fra bena og hofter og overføres gjennom overkroppen. Av denne grunn er en kroppsøvelse som knebøy en viktig komponent til trening. Stå under en lastet barbell, så stangen hviler over øvre rygg og skuldre. Ta tak i baren med et grep på hånden og fjern det fra stativet. Ta et par skritt fremover, plasser føttene skulderbredde fra hverandre, kontrakt magen muskler og rette ryggen. Bøy hofter og knær for å senke seg til en knebøyning til lårene blir parallelle med gulvet. Trykk gjennom hælene dine for å gå tilbake til stående stilling i en rask, kraftig bevegelse.
Medisin Ball Plyometrics
Øvre kropps plyometriske øvelser bidrar også til å øke eksplosiv stansekraft. Med en tung medisin ball, utfør rotasjonskaster og partnerkistekort. Stå 3 til 4 meter fra veggen. Vri så venstre side vender mot veggen og hold ballkisten høyt. I et eksplosivt trekk dreier du til venstre og kaster ballen inn i veggen som ligner en rett høyre slag. Fang ballen etter at den er retur, slå så høyre side vender mot veggen og kaster ballen lik en rett venstre slag. For å utføre medisinsk ballkasse passerer, stå 10 meter unna partneren din, skyv armene fremover og kaste eksplosive bryst passerer frem og tilbake.
