Mat for tørre øyne

Ca 33 millioner amerikanere opplever tørre øyesymptomer, inkludert tørrhet, irritasjon, brennende og grittighet, ifølge VisionWorksUSA.com. Tørr øye er direkte relatert til den underliggende helsetilstanden til hele kroppen, ifølge Dr. Marc Grossman, O.D. Riktig hydrering av kroppen og vanlig daglig inntak av nøkkel næringsstoffer kan bidra til å forebygge eller til og med lindre over tid mange av symptomene på tørre øyne. Generelt, folk som spiser et sunt kosthold av primært frisk frukt og grønnsaker, hele korn og moderate mengder fisk, viser en redusert risiko for alle øyeproblemer.

et balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker er avgjørende for helsen til øynene dine (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

Rent vann

vann kan forbedre tørrøysyndromet (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Tørrøysyndrom forbedres ofte ved å bare drikke mer vann, ifølge AllAboutVision.com. Selv om vannet ikke vanligvis anses som en mat, er det det mest essensielle næringsstoffet for menneskekroppen, og de fleste mennesker lider i dag av kronisk dehydrering, ifølge Dr. Batmanghelidj i "Vann: for helse, for helbredelse, for livet". Institutt for medisin anbefaler at de fleste kvinner trenger rundt 90 gram vann og de fleste menn trenger minst 125 gram. Tjue prosent av vannet din kropp trenger, skal komme fra maten du spiser, og resten skal komme fra renset drikkevann.

Omega-3 fettsyrer

laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer (Bilde: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Essensielle fettsyre næringsstoffer er ansvarlige for å produsere både de vanne og oljeholdige vandige lagene i tårfilmen. De beste matkildene til essensielle fettsyrer er fiskeolje og kaldvannsfisk, som laks, kveite, sardiner og tunfisk. Andre gode kilder inkluderer linfrøolje og linfrø, som kan males i en kaffekvern og sprinkles på korn og korn eller i fruktjuice. Ifølge dr. Marc Grossman fra VisionWorksUSA har mennesker som har tørre øyne, sett en økning i tåreproduksjon innen 10 dager etter å øke essensielle fettsyrer pluss vitaminer B-6 og C.

antioksidanter

chard er rik på antioksidanter (Bilde: daisy1344 / iStock / Getty Images)

Tørr øye kan også være forårsaket av fri radikal skade - oksidativt stress - i kroppen forårsaket av aldring; dårlig diett; mangel på trening; og usunne livsstilsfaktorer som røyking, overflødig alkohol, medisiner og kronisk stress. Sunn mat som er rik på antioksidanter kan bidra til å redusere prosessen med oksidasjon. Antioksidanter er lett hentet fra å spise en diett rikelig i frukt og flerfarget grønnsaker, spesielt de mørke, grønne plantene som kale, spinat og chard. Noen av de mest antioksidantrike fruktene inkluderer acai bær, goji bær, acerola kirsebær og alle andre tærte bær.

Kalium og sink

bananer er en naturlig kaliumkilde (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Alle mineraler er viktige for øyehelsen, men to er spesielt gunstige. Kalium er vanligvis svært lav hos pasienter med tørt øye, ifølge Dr. Grossman. Den beste kaliumkilden inkluderer kelp, dulse, hvetekim, mandler, pekannøtter, bananer, rosiner, datoer, fiken og avokado. Sink er en faktor i metabolismefunksjonen til flere enzymer i det vaskulære belegget i øyet, i henhold til "Resept for næringsheling." Noen gode matkilder til sink inkluderer bryggers gjær, dulse, fisk, kelp, belgfrukter, lever, sopp , solsikkefrø og helkorn.