Matvarer som skyldes søvnighet

I tillegg til å gi energi og næringsstoffer, kan visse matvarer og spisevaner føre til søvnighet. Hvis du er utsatt for angst eller søvnproblemer, kan matvarer som fremmer søvnighet øke roen, noe som gjør det lettere å hvile.

Enkelte matvarer kan gjøre deg trøtt. (Bilde: Demaerre / iStock / GettyImages)

Hvis du holder deg våken og energisk er målet ditt, kan de samme matvarene best passe din "unngå" -liste. Å få forståelse for søvnrelaterte matvarer kan hjelpe deg med å gjøre klok diettbeslutninger. For best resultat, søk spesifisert veiledning fra legen din eller diett.

Raffinert stivelse

Stivelse, for eksempel brød, frokostblandinger og pasta, gir rik mengde karbohydrater - kroppens viktigste kostholdskilde for energi. Ironisk nok kan høy-karbo matvarer også utløse søvnighet, ifølge Joanne Larsen, en registrert diettist og vert for den elektroniske kostholds- og svarsamfunnet. Spør dietteren.

Stivelse basert på raffinerte korn, som hvitt mel, gir mindre protein og fiber, og har større innvirkning på blodsukkeret enn helkorn. Som et resultat er raffinert stivelse mer sannsynlig å føre til tretthet og tretthet assosiert med lavt blodsukker. Hvis du har diabetes, øker risikoen for lavt blodsukker, også kalt hypoglykemi.

Lagt sukker

Lagt sukker, slik som høy fruktose mais sirup og bord sukker, legg til søt smak og kalorier, men få næringsstoffer, til mat. Som raffinert korn er tilsatt sukker høyglykemisk, noe som betyr at de har en betydelig innvirkning på blodsukkeret.

Etter å ha spist et høyglykemisk måltid, øker blodsukkeret høyere enn det gjør etter et lavglykemisk måltid. Energiforringelse, ofte kalt "krasj", følger ofte. For å unngå denne risikoen, par sukkerholdige matvarer, slik som godteri, brus og søtede frokostblandinger, med lavglykemiske matvarer, som fettfattig melk, hele korn eller nøtter.

Meieriprodukter

Aminosyretryptofan, som er utbredt i forskjellige matvarer, kan indusere søvnighet. Karbohydrater hjelper hjernen din og bruker tryptofan. Meieriprodukter, som fettfattig melk og yoghurt, inneholder tryptofan og karbohydrater, noe som gjør dem til en verdifull bedtime snack alternativ. For ekstra karbonfordeler, par din melk med frokostblanding og topp yoghurt med granola.

Poteter, bananer og bønner

Bakte poteter med intakt hud, bananer og bønner, slik som soya, inneholder også verdifulle mengder tryptofan og karbohydrater. Tryptofan hjelper også hjernen din til å produsere den følsomme hjernen kjemiske serotonin, ifølge Health Information News, som fører til forbedret stemning og redusert risiko for depresjon.

Hvis lav humør har en tendens til å forstyrre din sovende evne, kan poteter, bananer og andre tryptofan kilder gi ekstraordinære fordeler.