Matvarer som forårsaker senebetennelse

Tenditt er en smertefull hevelse i en sene og omkringliggende vev, og vanlige eksempler på denne overdreven skade inkluderer tennisalbue, Achilles tendonitt i løpere og håndledd tendinitt fra å skrive. Årsaker kan være fra dårlig utformede arbeidsområder, overtraining eller dårlig atletisk teknikk, men enkelte matvarer kan øke sannsynligheten for senititt fordi det er en betennelsessykdom. Et sunt kosthold kan senke betennelsen.

Et stykke sjokoladekake med bringebær og krem. (Bilde: Rick Grant / iStock / Getty Images)

Fet kjøtt

Fett kjøtt og fett meieriprodukter kan øke risikoen for senititt på grunn av deres høye mengder mettet fett og kolesterol, noe som øker nivåene av kronisk betennelse, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Reduser inntaket av biff og svin med synlig fett, mørk kjøttfjærfe med hud og helmelk; I stedet velger du magre proteiner, for eksempel kyllingbryst, bønner eller hvite hvitt, og fettfri eller fettfri melk, ost og yoghurt. Sjømat kan ytterligere redusere risikoen for senititt på grunn av sine langkjede omega-3 fettsyrer.

Caloric Drikker

Fedme er en risikofaktor for senititt fordi det øker stresset på leddene dine. Caloric drikkevarer kan føre til vektøkning fordi deres kalorier ikke er veldig fylle sammenlignet med kalorier fra fast mat. Sukkersøtede drikkevarer, som sukkerholdige fruktdrikker, vanlige brus, energidrikker og sportsdrikker, er blant de beste kildene til kalorier i det typiske amerikanske kostholdet, i henhold til Dietrich Guidelines fra US Department of Health and Human Services.

Raffinert korn

Å spise for mange raffinerte korn kan potensielt føre til senititt på grunn av deres høye glykemiske indeks, noe som betyr at de kan forårsake pigger i blodsukkernivået ditt etter at du spiser dem. Et høyglykemisk diett kan øke betennelsen og risikoen for senebetennelse og også føre til vektøkning og diabetes. I stedet for hvitt brød, hvit pasta og raffinert frokostblanding, velg full hvete brød, havregryn, byg eller brun ris.

Sweets

Candies og bakevarer, for eksempel kaker, kaker, bakverk og is, kan øke risikoen for senititt fordi de er kilder til tomme kalorier. En risiko for å spise høyt kalori matvarer som ikke inneholder mange essensielle næringsstoffer, er at du kan få uønsket vekt. Også, disse matvarene kan ta stedet for sunne matvarer som bidrar til antiinflammatoriske næringsstoffer til kostholdet ditt. For eksempel inkluderer antiinflammatoriske næringsstoffer i frukt og grønnsaker vitamin C, karotenoider og kostfiber.