Matvarer som hjelper panikkanfall

Et panikkanfall er en episode av intens frykt som kommer plutselig, ofte uten tilsynelatende grunn. I tillegg til følelsesmessige symptomer kan panikkanfall forårsake rask hjerterytme, svette, pustevansker, magesmerter og kvalme. Du kan oppleve en, sporadisk eller hyppig panikkanfall, som vanligvis indikerer en angstlidelse. Behandling for angstlidelser som involverer panikkanfall, inkluderer ofte medisiner, psykoterapi og avslapningsteknikker. Kosttilskudd kan også bidra til å forhindre eller minimere symptomene dine.

Et næringsrikt balansert kosthold kan bidra til å redusere panikkanfallssymptomer. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Helkorn

Hele korn er korn som har beholdt næringsstoffer, fiber og proteininnhold under matbehandling. Som et resultat fordøyer hele korn langsommere enn raffinerte kornprodukter, for eksempel hvitt mel, og har en positiv innvirkning på blodsukkernivået. Blodsukkeradministrasjon er et nyttig kostholdstrinn mot forebygging av panikkanfall i henhold til J. Stevenson, forfatter av "Angstlidelser: Klar Blueprint for å overvinne panikkanfall, fobi og angst." Bytting av bearbeidede matvarer med fullkornsfôr oftest, ifølge Stevenson, kan bidra til å hindre humørsvingninger og fremme avslapping. Eksempler på næringsrik fullkornsmat omfatter 100 prosent fullkornsbrød og kalde frokostblandinger, gammeldags havregryn, langkornet brun ris, quinoa, perlebyg og luftpoppet popcorn.

Meieriprodukter

Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost, er verdifulle kilder til kalsium, vitamin D og protein, som også bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Meieriprodukter inneholder også tryptofan, en aminosyre som hjelper hjernen din til å produsere kjemikalier assosiert med ro, ifølge MayoClinic.com psykiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. For å unngå overdreven inntak av mettet fett, bruk lean varianter, for eksempel skummet eller lite fett melk og yoghurt, kefir - en yoghurtlignende drikk og skummet mozzarellaost oftest.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er primære kilder til antioksidanter - næringsstoffer som hjelper kroppen din til å beskytte seg mot sykdommer og infeksjoner. Stevenson anbefaler å inkorporere frukt og grønnsaker i stivelsesbaserte måltider for forbedret blodsukkerstyring og stemningsbalanse. Snarere enn å spise beriket pasta alene, for eksempel topp fullkornspasta med kokte grønnsaker og tomatsaus og legg til fargerike bær eller bananskiver til havregryn og kalde frokostblandinger. Noen frukter og grønnsaker, som bananer og bakt poteter, inneholder også tryptofan.

Fisk og fjærfe

Fisk og fjærfe gir rike mengder protein og næringsstoffer, inkludert B-vitaminer, jern og sink. University of Maryland Medical Center anbefaler balansert mat, som inneholder protein, komplekse karbohydrater og sunt fett, for bedre angstsymptomer og generell velvære. Tyrkia og kylling er ekstra tryptofanrike matvarer. Fettfisk, som laks, albacore tunfisk, sjøørret, flunder og kveite, gir omega-3 fettsyrer - sunne fettstoffer som fremmer positiv hjernefunksjon og kan bidra til å lindre depressive symptomer forbundet med angstlidelser. Velg hvitt kjøtt, skinnfritt fjærfe over mørk kjøttfjærfe, som er høyt i mettet fett.