Mat som hjelper søvnapné
På gresk betyr ordet "apné" "uten pust". Søvnapné er en tilstand som forårsaker nettopp det - gjentatte avbrudd i pusten din under søvnen. Mer enn 18 millioner amerikanske voksne har det, ifølge National Sleep Foundation, hvorav mange er overvektige. I tillegg til å ikke røyke, unngå alkohol og sove på din side, kan et sunt kosthold som støtter vektstyring bidra til å lindre dine symptomer. For best resultat, søk spesifisert veiledning fra legen din eller diett.
Frukt og grønnsaker
Som næringsstoffer og fiberrike, relativt lavt kaloriinnhold, kan frukt og grønnsaker hjelpe deg med å håndtere vekten din. Siden fiber fremmer fullhet, kan du prøve å nyte frisk frukt og grønnsaker i stedet for mindre satiating, kalori-tett snack mat, som for eksempel kaker og godteri. Annet enn bananer, som kan øke slimproduksjonen og forverre symptomene dine, ifølge Universitetet i Maryland Medical Center (UMMC), innlemme en rekke farger og typer i ditt totale kosthold. Frukt og grønnsaker spesielt høy i fiber inkluderer bringebær, sitrusfrukter, pærer, epler, artisjokker, brokkoli, kål, mørke bladgrønne, brusselspirer, søte poteter og vinterkvash.
Lavfett Meieriprodukter
Lavmette meieriprodukter leverer betydelige mengder kalsium, vitamin D og protein, som fremmer blodsukkerbalanse og fylde mellom måltider. En nyttig måte å redusere kaloriinntaket og håndtere vekten din, ifølge "Snorking og søvnapné: Sleep Well, Feel Better", av Ralph A. Pascualy og Sally Warren Soest, innebærer bytte av kaloriinnhold som høymælk, som fullmælk og cheddarost, ut for lavere kaloriekvivalenter, for eksempel skummet melk og skummet mozzarellaost. Erstatt tunge krem i oppskrifter og varme drikker, for eksempel kaffe, med mager melk og nyt fettfattig yoghurt toppet med frukt i stedet for ostekake eller is til dessert.
Helkorn
I motsetning til raffinerte korn har hele korn beholdt verdifullt næringsstoffer og fiberinnhold under matbehandlingen. Som et resultat kan de hjelpe deg med å bli fullere lengre, opprettholde fordøyelsessens regularitet og møte dine daglige fiberbehov. Fiberrik mat kan hjelpe deg med å håndtere vekten din og potensielt redusere søvnapné symptomer, ifølge UMMC. For best resultat, erstatt lavfibrede brød, frokostblandinger, pasta og matvarer med 100 prosent fullkornsmat. Eksempler er hele kornbrød og kalde frokostblandinger, full hvete spaghetti, pearled bygg, vill ris, brun ris, gammeldags havre og luftpoppet popcorn.
Plantebaserte oljer
Plantbaserte oljer gir umettede fettstoffer som støtter næringsopptak, hjernefunksjon og hjertehelse. Hvis du er overvektig og har søvnapné, anbefaler UMMC å erstatte mettet fettkilder, som smør og margarin, med sunnere alternativer, som canola og olivenolje. Når konsumert i overskudd, kan mettet fett øke betennelsen og øke risikoen for fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom. Prøv å grille helkornsbrød i små mengder olivenolje i stedet for å smelte det med smør. Bytt ut, bytt ut for rapsolje. Andre plantebaserte oljevarianter inkluderer saflor, solsikke, grønnsak og linfrøolje.
