Matvarer som reduserer øyetrykket

Trykk i øynene er en tilstand som kan få alvorlige konsekvenser hvis de ikke blir overvåket. Når øynetrykket øker, kan okularnene bli skadet, noe som fører til tap av perifert syn, samt muligheten for å få inngående glaukom. Opprettholde øyetrykk i normalt område på 10 til 22 mm / Hg kan bli hjulpet sammen ved å spise mat med næringsstoffer som bidrar til blodkar og nervehelse. I tillegg kan disse matvarene bidra til å senke høyere trykk da øynene dine blir mettet med elementene de trenger.

Kurver av ferske råvarer på et solfylt bord. (Bilde: lola1960 / iStock / Getty Images)

Matvarer med vitamin C

Ifølge Dr. Marc Grossman, OD, absorberes mer enn 25 prosent av vitaminer og mineraler i næringsrik mat gjennom nerver, vev og blodkar som støtter vår visjon. En av de mest essensielle næringsstoffene er vitamin C, som har høyere konsentrasjon i øynene enn nesten hvor som helst i kroppen. Matvarer med høye doser C er i sitrusfamilien, som appelsiner, nektariner, grapefrukt, sitroner og limer. Andre frukter inkluderer kiwi, jordbær, bringebær, guava, fersken, lychees og mango. Grønnsaker med vitamin C inkluderer rød paprika, brokkoli, brusselspirer, grønnkål og grønnkål.

Matvarer med sink, vitamin A og vitamin B

Disse vitaminene er nyttige for å opprettholde sunne øyne samtidig som de gjør sitt for å forebygge og redusere trykk. Ofte vil mangelen på ett vitamin påvirke kroppens evne til å bruke den andre, så sørg for at du spiser mat som har alle tre. Matvarer med høy innehold inkluderer skalldyr, hvetekim, kli, pinjekjerner, pekannøtter, fisk og egg. Vitamin A-rik mat inkluderer gulrøtter, mango, cantaloupe, tørkede aprikoser, søte poteter, spinat, eggeplommer, mozzarella ost, melk og lever. B-vitaminene finnes i en rekke matvarer som inkluderer bananer, avokadoer, poteter, belgfrukter, brasiløtter, tunfisk, kalkun og lever.

Mat med omega-3 fettsyrer

Matvarer som er rike på omega-3 er spesielt nyttige når det gjelder å redusere øyetrykket, da de inneholder antioksidanter og bioflavenoider som bidrar til å redusere risikoen for øyesykdom. Ifølge en artikkel i US News og World Report basert på forskning gjort ved University of Melbourne, hjelper omega-3-rik mat til øyehelsen ved å berikke nerveceller i netthinnen. Mat som er rik på omega-3 er fisk, linfrø, torskeleverolje, valnøtter, soyabønner og rå tofu.

Mat med lutein

Lutein er et annet viktig næringsstoff for å holde øyetrykket nede. Å spise rikelig med gulrøtter, mais, kale, spinat, sveitsisk chard, collard og sennepsgrønt, rød paprika, persille, dill, tomater, poteter, bær, epler og blommer hjelper deg med å få en god andel lutein.