Matvarer som reduserer gass og oppblåsthet

Hvis du føler deg oppblåst og koselig regelmessig, er du ikke alene. 10-20 prosent av voksne klager på gass i form av bøyning eller flatulens, og det er normalt å slippe flatus 12 til 25 per ganger, ifølge Brigham og Women's Sykehus. Noen ganger kan problemet løses ved å eliminere matvarer som forårsaker gass og oppblåsthet, inkludert natriumrik mat, cruciferous grønnsaker og junk food. Men du vil kanskje også legge opp på visse matvarer som kan bidra til å redusere forekomsten av dette pinlige - men helt helt normalt - kroppsfunksjon.

Nærbilde av kveitefilet på en tallerken. (Bilde: igorr1 / iStock / Getty Images)

Fiber-Rich Foods

Fiber regulerer fordøyelsessystemet, og bidrar til å forhindre forstoppelse som kan forårsake gass og oppblåsthet. Imidlertid er det en fin linje mellom akkurat nok og for mye: Overdrive det på fiber eller spise feil fiberrik mat kan føre til ubehag i magen alt på egenhånd. Den typen fiber som bidrar til å regulere fordøyelsessystemet er uoppløselig fiber, som ikke oppløses i vann. Hele kornprodukter som hvete og havrekli er best for forstoppelse, ifølge Harvard skolehelse, mens andre kilder til uoppløselig fiber inkluderer brune ris, belgfrukter, gulrøtter, agurker og tomater. Selv om cruciferous grønnsaker som brokkoli og blomkål er høye i fiber, inneholder de også svovel og et karbohydrat som kalles raffinose som er vanskelig for kroppen din å bryte ned, noe som fører til mer oppblåsthet og gass.

Pass på probiotika

Hvis din gass og oppblåsthet skyldes usunn bakterier i fordøyelseskanalen din, kan matvarer som inneholder probiotika, bidra til å løse problemet. Ifølge registrert diettist Kristi King, som skriver på Huffington Post-nettsiden, inneholder probiotika sunn bakterier som skiller ut de dårlige bakteriene i tarmene. Se etter produkter, for eksempel yoghurt og kefir, som noterer "levende og aktive" kulturer på pakken.

MInerals som beroliger

Mineralene magnesium og kalium bidrar til å bekjempe oppblåsthet og gass. Magnesium, som finnes i grønne bladgrønnsaker, helkorn og fisk som kveite, gjør det ved beroligende forstoppelse ved å slappe av musklene i tarmmuren, ifølge nettstedet til Dr. Oz Show. Kalium letter oppblåsthet ved å balansere og sirkulere kroppsvæsker. Legg til kaliumrike matvarer som bananer, kiwier og jordbær til kostholdet ditt.

Bekjemp det med væsker

Når mat svikter, snu til væsker for å lette smerten din. Vann hjelper til med å slå oppblåsthet forårsaket av å spise for mye natrium, og det hjelper også med å holde fordøyelsessystemet fungerer optimalt. Institutt for medisin anbefaler 2,7 liter vann om dagen for kvinner og 3,7 liter om dagen for menn. Maskros te kan også hjelpe fordi det er mildt vanndrivende, så prøv å drikke en kopp om dagen for å se om det hjelper kroppen din.