Mat å unngå hvis du har OCD eller panikkanfall

Panikkforstyrrelse og obsessiv tvangssykdom, eller OCD, er typer angstlidelser. Disse forholdene kan forårsake panikkanfall, tvangsmessig atferd og obsessive tanker, noe som noen ganger medfører en invaliderende innvirkning på ens liv. Disse forstyrrelsene kan behandles med en kombinasjon av medisinering og psykoterapi. Unngå visse matvarer og følge en diett som understreker næringsrik helmat, kan også bidra til å kontrollere symptomer på angstlidelse.

Sukkerholdige matvarer

Spise matvarer som har mye tilsatt sukker - for eksempel brus, godteri og andre søtsaker - øker blodsukkernivået, noe som resulterer i en midlertidig, humørsvinget høyde. For noen mennesker kan den stimulerende økningen av sukkerhøye forårsake panikkanfallssymptomer. Når blodsukkernivået faller, kan dette forårsake en "kollisjon", karakterisert ved en deprimert eller irritabel stemningstilstand, som kan utløse angst hos noen andre. Sukkerholdige matvarer kan bidra til angst, spesielt hos personer som er svært følsomme overfor sukker, inkludert personer med hypoglykemi eller andre blodsukkerforstyrrelser. Det er viktig for personer med angstlidelser for å holde blodsukkeret så stabilt som mulig ved å spise rikelig med næringsrike matvarer, inkludert frukt, stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn.

Koffeinholdige matvarer

For personer med alvorlige angst symptomer som panikkanfall og tvangsmessig atferd, er begrensende koffeininntak et must. Koffein kan øke angst hos noen mennesker på grunn av dets stimulerende effekt på nervesystemet. Du er sikkert klar over at kaffe og cola inneholder koffein, men det er viktig å merke seg at noen mindre åpenbare matkilder til koffein inkluderer sjokolade, grønn te og brus utenom cola. Enkelte medisiner kan også inneholde koffein. Ifølge Edmund J. Bournes "The Angst and Phobia Workbook", publisert i 2005, bør personer med angstlidelser evaluere alle former for koffein i kosten og strebe etter å redusere koffeinforbruk til 100 mg / dag eller mindre. Folk som er spesielt følsomme for koffein, vil kanskje unngå det helt, bemerker Bourne.

Alkohol

I motsetning til koffein, er alkohol en depressant som gir en følelse av avslapning som midlertidig kan avlaste angst. Men over tid kan alkohol - så vel som ulovlige stoffer - gjøre angst verre og utløse panikkanfall eller OCD-oppførsel. I tillegg til dens dype psykologiske effekter destabiliserer alkohol også blodsukker og forstyrrer søvn, muligens ytterligere med å bidra til angst. Alkoholbruk kan også samhandle med medisiner som brukes til å behandle angstlidelser, noe som gjør dem mindre effektive eller forårsaker en farlig beroligende effekt. Dessverre er alkoholmisbruk og ulovlig narkotikabruk vanlig hos personer med OCD. For å kunne behandle en underliggende angstlidelse, er det viktig å få riktig behandling for et rusmiddelproblem.

Bearbeidet mat

"The Angst and Phobia Workbook" anbefaler at personer med angstlidelser reduserer inntaket av behandlede matvarer som stresser kroppen på grunn av tilsetningsstoffer som salt og konserveringsmidler. Spesielt kan et tilsetningsstoff som heter MSG, en vanlig ingrediens i behandlede matvarer som supper, frosne middager og hurtigmat, forårsake nervøsitet og ubehag, ifølge en artikkel om ernæring og angst av Ilyne Sandas, MA, LP og Christine Siegel, MA , LP Anecdotal bevis på at behandlet mat kan bidra til psykiske helseproblemer ble støttet av en studie publisert i "The British Journal of Psychiatry" i 2009 som konkluderte med at en diett høy i bearbeidede matvarer som raffinerte korn, bearbeidet kjøtt og søte ørkener bidro til depresjon hos middelaldrende voksne, mens en diett rik på hele matvarer som frukt, grønnsaker og fisk viste seg å være beskyttende for mental helse.