Garlique til lavere kolesterol

Garlique beskrives best som et hvitløkstilskudd. Og som lignende kosttilskudd, er det påstått å senke blodkolesterolet. Mayo Clinic sier hvitløk kan bidra til å forbedre kolesterolnivået hos enkelte individer. Men fra og med 2010 ble det innlevert en klageaksjon mot beslutningstakere fra Garlique, som sier at kravene til dette tilleggets fordeler er misvisende. Og det motstridende beviset om bruk av hvitløktilskudd til lavere kolesterol, spesielt på lang sikt, har skapt enda mer spekulasjon.

Hvitløksklær på et skjærebrett. (Bilde: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)

Høyt blod kolesterol

Høyt blod kolesterol er ofte kategorisert som en lipid lidelse. Dette betyr i utgangspunktet at du har for mange fettstoffer i blodet ditt, sier National Institutes of Health. Jo mer fett i blodet ditt, desto mer sannsynlig vil det akkumulere langs arterieveggene dine, som smalerer og forsterker arteriene, noe som gjør det vanskelig for hjertet å transportere blod gjennom hele kroppen. Dette øker risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvitløk kosttilskudd

Hvitløkstilskudd antas å hemme syntesen av kolesterol og derved redusere lipoproteiner med lav densitet eller LDL-kolesterol i blodet. Dette "dårlige" kolesterolet er den viktigste synderen bak innsnevringen og herdingen av arties. En studie utført av Stanford Prevention Research Center og Department of Medicine ved Stanford University står imidlertid i motsetning til hvitløkens påståtte fordeler. Studien viste at hvitløk, uansett om den var rå, drevet eller eldre, hadde ingen signifikant innvirkning på LDL når den ble tatt seks dager i uken i totalt seks måneder.

For å gjøre saken verre for produsentene av Garlique, gjennomførte Archives of Internal Medicine en analyse av 45 randomiserte forsøk og 73 andre studier. Det kan bare være til nytte på kort sikt å finne hvitløkstilskudd. Til syvende og sist betyr dette at hvitløk i beste fall er et stopp for å behandle høyt blodkolesterol.

Kosthold

I stedet for å bruke et kosttilskudd av hvitløk, for eksempel Garlique, anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute at du foretar diettendringer for å senke kolesterolnivået. Den mest signifikante og fordelaktige forandringen du kan gjøre innebærer mettet fett, som bør holdes på ikke mer enn 7 prosent av dine daglige kalorier, rådgiver American Heart Association.

Det er også viktig å begrense transfett til ikke mer enn 1 prosent av kaloriinntaket og diettkolesterolet til ikke mer enn 300 mg hver dag. Å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn og fisk høy i omega-3 fettsyre er også nyttig for å forbedre kolesterolnivået.

Overvekt

Selv om dårlig kosthold er den mest sannsynlige skyldige i lipidabnormaliteter, kan andre livsstilsfaktorer også påvirke kolesterolnivået negativt, inkludert overvekt. Mayo Clinic hevder at man bare mister 5 kg. kan forbedre kolesterolet ditt. Senking av kaloriinntaket ditt og økt treningsnivå kan hjelpe deg med å oppnå dette.

Andre livsstilsfaktorer

Mangel på fysisk aktivitet og tobakkrøyk er begge kjent for å øke kolesterolet, så prøv å innlemme mer fysisk aktivitet i ditt daglige liv mens du gir opp tobakk. Du må få minst 30 til 60 minutters trening de fleste dager i uken for å få innvirkning på tallene dine.