Glute & Hamstring Pain

Muskel smerte kan være forårsaket av å starte en ny øvelse, graviditet eller ved å bare gå om dine daglige aktiviteter. Smerter i øvre ben eller skinker skyldes ofte muskel smerte i hamstring eller glute muskler. Hvis du lider av glute eller hamstring smerte, er å identifisere årsaken til smerten det første skrittet mot lettelse.

Øvelse Induced Pain

Smerter i baken og øvre lårområdet kan oppstå av flere grunner. Hvis du nylig har begynt en øvelsesrutine som har stor innvirkning på beina eller gjør stor bruk av dine benmuskler, kan du utvikle smerte. Noen øvelser som bidrar til smerter i øvre lår og rumpe, inkluderer løp og benpresser. Mild til moderat muskel smerte er vanlig når du begynner å trene, og vil ofte reduseres ettersom kroppen din blir vant til den nye rutinen.

Muskelskade

Hamstring skader kan oppstå når hamstring muskler i baksiden av låret er strukket utover sine begrensninger. Dette kan føre til trekk eller rive. Hvis du har startet en ny treningsrutine og har muskelsmerter som ikke reduserer med hvile, må du kontakte en lege for å utelukke en skade. Ifølge MayoClinic.com er symptomer på en hamstringskade plutselig alvorlig smerte i lårets bakside, en tåre eller poppende følelse i muskelen, hevelse, ømhet, blåmerker, svakhet og manglende evne til å bære vekt på beina.

Graviditet og sciatic nervesmerte

Trykket av et foster og forstørret livmor under svangerskapet kan forårsake lindring og ryggsmerter for noen kvinner. Denne skytingen kan oppstå i gluteområdet, men er ofte ikke et resultat av muskelbelastning. I stedet er det et resultat av trykk på nervesystemet i ryggen som forårsaker utstråling av smerte i benet. Nummenhet eller prikker i baken og bena kan også forekomme. For de fleste kvinner er denne smerten intermittent og forårsaket av å gå eller stå i lange perioder. Hvis du opplever smertestillende sciatic-type som er alvorlig eller konstant, må du kontakte din medisinske leverandør.

Relief fra Glute og Hamstring Pain

Hvis din glute og hamstring smerte startet etter en ny øvelsesrutine, hviler en dag mellom treningsøktene litt lettelse. I tillegg kan et varmt bad lindre ømme og trette muskler. Hvis du lider av muskelskade, kan legen din anbefale at du ikke legger vekt på beinet ved hjelp av krykker. En komprimeringspakke, is og en over-the-counter nonsteroidal antiinflammatorisk som ibuprofen kan bidra til å redusere smerte og hevelse mens den skadede muskelen helbreder. Fysioterapi kan være nødvendig for å styrke muskelen når den er helbredet. For smertestillende under graviditet, anbefaler den amerikanske graviditetsforeningen å unngå tung løft og stå i lengre perioder. I tillegg kan legging på din side som er motsatt smerte og bruk av varme eller kalde pakker, gi noen lettelse.