Hamstrings og knesmerter

Knesmerter skyldes en kompleks serie biomekaniske interaksjoner. Hamstrings muskelgruppe, plassert på baksiden av beinet, bidrar til å støtte kneet. Denne støttende rollen gjør disse musklene til en nøkkelfaktor i knebeskyttelse og knebeskyttelse. Feilende hamstrings skaper feilbevegelsesmønstre, som påvirker justeringen og helsen til knærne.

Hamstring muskelgruppen er integrert i god knehelse. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Den kollektive muskelgruppen kalt hamstringene består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. De stammer under dine sittende bein, og legger seg bak kneet, noe som gjør dem avgjørende for knestabilitet.

Funksjon

Hamstringene bøyer kneet og beveger beinet bak kroppen din. De aktiverer under gang, løp og hopp. I en januar 2008, utgave av "Orthopedics," Dr. Timothy E. Hewett, direktør for Sports Medicine Biodynamics Center på Cincinnati Children's Hospital Medical Center, forklarer hvorfor kvinnelige idrettsutøvere er mer utsatt for knesmerter og skade. Kvinner har en tendens til å ha sterkere quadriceps enn hamstrings. Denne muskel ubalansen får dem til å lande fra et hopp med knærne rett. Denne landingsmekanismen tillater ikke hamstringene å bøye og beskytte kneet.

Misforståelse

Mens noen tror at strekk er løsningen på hamstring-relaterte knesmerter, advarer Vern Gambetta, eier av Gambetta Training Systems, mot farene ved hyper-fleksibilitet, og foreslår at felles integritet aldri skal kompromitteres til fordel for overdreven fleksibilitet. Overstretching dine hamstrings kan påvirke felles stabilitet, slik at knærne er sårbare overfor smerte. Pass på å balansere din strekk med styrketrening.

betraktninger

Feilaktige vekselvirkninger mellom hoftefleksorer, hamstrings og gluteal muskler kan også forårsake knesmerter. Når hip flexors strammer på grunn av overdreven sitte, svekkes de gluteal musklene. Jennifer Lewis, fysioterapeut på utøverens ytelse i Los Angeles, forklarer at når glutene svekkes, tar hamstringene over jobb. Mens de vanligvis hjelper de gluteale musklene, tar de rollen som føreren. De er vanligvis ikke sterke nok til å påta seg denne oppgaven, så blir de til slutt overbelastet og anstrengt. En anstrengt hamstring gir utilstrekkelig knestøtte, slik at knesmerter oppstår.

Forebygging / løsning

Forebyggende trening er avgjørende for sunn knær. Hold hip flexors fleksible med strekkøvelser, og utfør hamstring øvelser som benkrøllen for å holde knærne stabile. Spør en treningsinstruktør for å vurdere stillingen din. Hvis du har en tendens til å hyperextrere eller låse knærne, kan du være overstretching og svekke forbindelsen mellom hamstringene og knærens bakside.