Hamstring Strekk for kjevefødder
En prikkende følelse i føttene kan være forårsaket av en eller flere faktorer, inkludert en skadet nerve, en lav ryggskade, unormale nivåer av vitaminer og mineraler, diabetes eller noen andre sykdommer. Isjias - komprimering eller irritasjon av en av ryggraden - er en vanlig årsak til prikking i føttene. Sciatic smerte kan gå fra din lave rygg, ned hamstrings og inn i føttene. Å strekke hamstringene er en måte å lindre tinning på. Hvis prikken fortsetter etter strekk, søk råd fra helsepersonell.
En kvinne utenfor gjør yoga port utgjør. (Bilde: deeepblue / iStock / Getty Images)Kneeling Hamstring Stretch
Den knelende hamstringen strekker seg enten til høyre eller venstre hamstring individuelt. Strekk den siden som du føler deg prikkende i minst 20 sekunder, eller lenger hvis du har råd fra din lege. For å begynne, knel på venstre kne og strekk høyre ben rett foran deg. Plasser din venstre knyttneve på gulvet med armen rett. Hengsel fremover i livet, prøver å ikke skyve hofter bakover, og nå for tærne med høyre arm. Se på hånden din og dra tærne mot deg. Gjenta på den andre siden.
Gate Pose
Gate pose er en yoga øvelse hvis anatomiske fokus er hamstrings. Kalvene, magen, lysken, skuldrene, ryggraden og sidene av torso er også målrettet med denne posen. For å starte den enkleste variasjonen av posen, knel på gulvet med høyre benet strekt rett mot høyre side med tærne trukket tilbake og peker mot taket. Det venstre kneet hviler på gulvet. Legg høyre hånd på låret med armen rett og løft venstre arm til taket. Skyv høyre hånd ned mot din shin og vri skuldrene dine bort fra høyrebenet ditt. Kant torso til høyre og nå venstre arm til høyre også. Ikke kollaps høyre side mot beinet ditt. Hold ryggen og armene lang. Se opp til taket ved å slå nakken til venstre. Hold deg i denne posen i minst 30 sekunder og bytt siden.
Sidevinklet benløft
Side-liggende benlifter er en annen yoga øvelse som retter seg mot hamstringene for å øke fleksibiliteten og frigjøre spenningen. Sidene på torso strekker seg også, og du kan føle litt arbeid i magen for å stabilisere bekkenet ditt. Til å begynne, ligg på høyre side med hodet ditt rettet opp på høyre arm. Rett begge bena. Løft ditt venstre ben mot taket som om du gjør en benløftøvelse for dine ytre lår. Ta tak i din storåre med venstre hånd og bruk den til forsiktig å trekke benet mot venstre øre. Hold beina dine rett og hold din mage tett, slik at du ikke ruller over mens du strekker. Du kan plassere din høyre fot mot en vegg for å bøye beinet ditt og gjøre det lettere for deg å balansere på din side hvis du trenger det. Hold strekket i minst 30 sekunder og bytt siden.
