Healing Time for Shin Splints

Gjentatte aktiviteter kan føre til smertefull betennelse i muskler, sener og periosteum i tibia. Denne tilstanden kalles medial tibial stress syndrom, eller shin splinter. En overdreven skade, skinnesplinter er forårsaket av overbelastning av skjelettet og bindevevet som fester musklene til benet. Shin splinter er en vanlig, løpende skade, og selv om de kan være smertefulle, kan de forebygges og behandles lett.

En kvinne jogger. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

symptomer

Shin splinter vanligvis presentere som en smerte, ømhet eller ømhet langs kalven eller den indre delen av tibia. Dette kan være kombinert med hevelse. Omfanget av disse symptomene avhenger stort sett av hvor mye stress og skade bena har rammet. I begynnelsen kan smerten bare oppstå ved slutten og begynnelsen av en treningsøkt. Men hvis underbenene ikke får mulighet til å gjenopprette, kan smerten bli kontinuerlig og lokalisert. I alvorlige tilfeller kan shin splinter utvikles fra en stress reaksjon til en faktisk stress fraktur.

Risikofaktorer

Shin splinter utvikler seg vanligvis etter en plutselig økning i trenings fysiske intensitet. Dette kan bety at du kjører lengre avstand, på åser, på en hardere overflate eller øker hyppigheten av løp. Løpere med høye ryggbuer og de med flate føtter har en tendens til å oppleve mer pounding, noe som gjør dem tilbøyelige til å skinne splinter. Dårlig montering av sko eller sko som har lite polstring for å absorbere støt, kan også øke risikoen for å utvikle glidelås.

Behandling

Den mest effektive behandlingen for shin splinter er hvile. Mengden hvile som kreves for underbenene til helbredelse, dikteres av alvorlighetsgraden av skaderne. Hvis smerten er mild, kan det bare være nok å støtte intensiteten og treningsfrekvensen. Hvis smerten forstyrrer de daglige aktivitetene, kan det imidlertid være nødvendig å stoppe alle aktiviteter med høy effekt i flere uker. Når du er klar til å gå tilbake til trening, er det viktig å starte sakte og å strekke seg grundig før og etter hver trening.

Redusere hevelse

Anti-inflammatoriske medisiner, kaldpakker og komprimeringspakker er behandlinger som kan bidra til å redusere hevelse og fremme helbredelse. Gjør det berørte skinnet i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen, og løft skinnet over hjertet kan bidra til å redusere hevelsen. I mer ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med en kompresjonsbandasje for å holde hevelsen nede. Over-counter anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen kan også være gunstig for å redusere smerte og hevelse.

Forebygging

Den beste forebyggingen for shin splinter er å overvåke mengden stress plassert på underbena. Kryssopplæring med lavvirksomhet som sykling eller svømming kan øke mengden gjenopprettingstid mellom løp. Å velge en skikkelig passende sko som støtter foten og absorberer sjokk, er viktig for å unngå skinnesplinter. Det anbefales at skoene erstattes hver 350 til 500 miles fordi deres evne til å absorbere støt avtar som de er slitt på. Kjører på myke overflater, som for eksempel smuss eller gress i stedet for betong, kan også redusere påvirkningen på nedre ben.