Varme eller kulde for nakke og skulder smerte?
Skader på muskler, sener som holder muskler til bein og leddbånd som holder bein sammen kan alle forårsake nakke og skulder smerte. Disse skader kan oppstå etter traumer, for eksempel en bilulykke, eller de kan utvikle seg over tid fra overbruk.
Ulike skader krever forskjellige terapier. (Bilde: Tatomm / iStock / GettyImages)Varme og kulde kan begge være effektive behandlinger for nakke og skulder smerte. Generelt brukes is etter en skade, mens varmen er mer passende 2 til 3 dager eller lenger etter en skade.
Kaldt terapi
En skade på skulderen eller nakken fører til en umiddelbar økning i blodstrømmen til området og lekkasje av væske inn i det skadede vevet. Dette svaret kan føre til at området føles varmt og virker hovent. Is bidrar til å redusere hevelse ved å redusere blodkarene og minimere opphopning av væske i området.
Is bidrar også til å redusere ubehag ved å gjøre smerte nerver i området mindre følsomme. Når du bruker en ispakke, pakk den inn i et beskyttende lag, for eksempel en vaskeklut, for å unngå skade på huden din. Is kan påføres i 2 til 3 dager, og starter umiddelbart etter en skade. Det brukes vanligvis i 10 til 15 minutter, hver 3 til 4 timer.
Varmterapi
Varme kan brukes til å behandle skulder- og nakkesmerter fra 2 til 3 dager etter en skade. Når det skadede området ikke lenger er varmt eller hovent, kan du sannsynligvis begynne å bruke varme. Varme øker blodstrømmen til området, reduserer smerte, stivhet og muskelspasmer som også kan være tilstede.
Varmepakker, varme vannflasker og varme, våte håndklær er eksempler på måter å påføre varme på skulder og nakke smerter. En varm dusj kan også være effektiv. Varme kan påføres i 15 til 20 minutter av gangen, hvert par timer mens smerten vedvarer. Sett et håndkle rundt din varmekilde for å unngå brannskader og aldri sov med en varmepute.
Advarsler og forholdsregler
Se legen din for å finne årsaken til nakke og skulder smerte. Hvis din smerte ikke avtar i løpet av noen få dager, eller hvis det forstyrrer evnen til å utføre daglige oppgaver, kontakt legen din.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opprettholder en skade og ikke klarer å bevege nakken eller skulderen eller har kjeft eller nummenhet i armen. Disse symptomene kan indikere at du har en knust bein, revet sene eller ligament eller nerveskade.
Vurdert og revidert av Mary D. Daley, M.D.
