Hvordan 10 dager på en stille retrett endret Lupita Nyong'os liv

Å finne indre fred kan være en skremmende oppgave, spesielt hvis du er en kjendis som bor i den lyse blikket i rampelyset. Akademiens prisvinnende skuespiller Lupita Nyong'o har slitt med meditasjonens kunst for det meste av livet hennes, så for hennes 35. årsdag bestemte stjernen til Jordan Peele sin kommende sophomorefilm "Us" seg selv med en stor dose zen - en retrett, bestående av 10 hele dager med absolutt ingen snakk.

Lupita Nyong'o avslører at hun gikk på en 10-dagers stille retrett, og at det var en helt transformativ opplevelse. (Bilde: Sarah Morris / Getty Images Entertainment / GettyImages)

"Meditasjon er noe jeg alltid har vært interessert i. Det har alltid følt seg litt mystisk og uten rekkevidde. Straks etter at" Black Panther "kom ut dagen etter Oscarene, gikk jeg på en 10-dagers stille retrett, "Nyong'o forteller Marie Claire i sin nye cover story om opplevelsen, som var en bursdagsgave til seg selv.

"Det var den beste gaven fordi, saken er, jobben min har to hoveddeler. Det er skuespillet, og det er kjendisen," forklarer hun. "Og kjendisen innebærer mye å gi. Etter å ha snakket så mye, og bare bruke, utgifter, utgifter, å sitte med meg selv og bare høre. Våre liv er så fulle av distraksjoner, du går fra en distraksjon til en annen."

Retrett, som fant sted i Texas, var ikke lett for stjernen. Selv når det var et forsøk på å unnslippe, kunne skuespilleren ikke, som hun hadde mistet sin telefon, ikke hatt en bil og også signert en avtale om å holde seg de 10 dagene.

"Jeg hadde hele tiden lyst til å forlate og dristig meg selv til å ta en time og en time," innrømmer hun. "Og oh min Gud, det var gal og vakkert, for etter 10 dager snakket det ikke som jeg savnet." Hun forklarer at "hjertet av programmet handler om å klyse fra vedlegg til glede og aversjon, ideen om at vi legger til ting vi elsker og ting vi ikke liker. Og våre identiteter er bygget på å samle disse tingene for å i utgangspunktet skrive historier om våre liv, men lære å rydde ut av den kontrollen gjør det lettere å leve, å eksistere. "

Etter Nyong'o avsluttet programmet, fortalte vennen som anbefalte det at hun lyttet til et album hun elsker. Så på flyet hjem lyttet hun til Kendrick Lams album "Damn", og det var en transformativ opplevelse. "Vanligvis hører jeg på musikk og det er bakteppe. Men etter dette tilbaketrukket kunne jeg bare fokusere på det og for å fylle min eksistens i det øyeblikket, sier den 35 årige.

"Jeg elsket musikken, men rap kommer noen ganger til meg for fort, og jeg kan ikke helt høre det fullt. Men denne gangen hørte jeg hvert ord Kendrick Lamar sa." Jeg hørte musikaliteten. Jeg hørte instrumenter jeg aldri ville hørt før. Det var som klarhet, og jeg var bare som wow. Jeg forestiller meg at folk noen ganger får det fra narkotika. Men det var veldig hyggelig å få det bare fra å tilbringe tid med meg selv.

Hvis du nysgjerrig på hva et stille retrett innebærer, har en vel + god journalist, Erin Bunch, nylig uttalt sin erfaring - og det var ingen vits. Først og fremst forklarer hun at hennes femdagers retrett involvert blandet med 15 fremmede (som hun ikke engang kunne snakke med) og dele et rom med en. All hennes teknologi - telefon, datamaskin, etc. - ble tatt bort fra henne.

Hennes dager involverte vegan / glutenfri mat, ikke-guidet meditasjon og buddhistisk / oppmerksomhetstesting og "snakker" med retrettens leder (lederen snakket, resten av dem lyttet.) Selv ikke-verbal kommunikasjon, som smilende og øye kontakt, ble motet. "Lesing var ok så lenge materialet var praksisbasert, og skriving var akseptabelt så lenge det ikke gikk ut i en form for underholdning," skrev hun.

Selv om det kan høres ulykkelig, hevder Bunch at det var "cathartic" og at lederen i utgangspunktet "re-parented" henne i løpet av fem dager. "Hennes myriade helbredende ord - tre til fire timers verd av dem om dagen i fem dager - er nå etset i hjernen min, og når jeg tenker på henne, jeg, gulp, Instinktivt legg min hånd på hjertet mitt, "skrev hun.

Journalisten fortsatte å forklare at mindfulness praksis "senterer rundt å tegne fokuset ditt fra fortiden, noe som kan være deprimerende, og fremtiden, som kan være angstløsende, og inntil nå, hvor alt er generelt okay." "De har også en tendens til å involvere utøvelsen av selvmedfølelse, noe som igjen fører til større medfølelse for alle vesener, noe som igjen bare gjør livet bedre for alle involverte, spesielt deg."

Bun påpekte også at opplevelsen ga henne en "sterk følelse av fellesskap", da hun sameksisterte og utviklet omsorg og omsorg for sine retrett-mates uten å snakke. I tillegg gjorde det henne mer oppmerksom på teknologi, selv om hun innrømmer at hun trakk seg tilbake til mange av sine gamle vaner kort tid etterpå.

Mens du går på et stille tilbaketrekning, er det ikke realistisk for alle, og med meditasjon og oppmerksomhet inn i deg kan det daglige livet være gunstig på en rekke måter. Flere studier har koblet mindfulness praksis til stress reduksjon, selv redusere våre nivåer av stress hormon kortisol. Det kan også forbedre søvnkvaliteten, hjelpe deg å gjenkjenne dine tankemønstre og deretter bryte dårlige vaner og hjelpe deg å bli en bedre person generelt.