Hvordan 10-åringer går ned i vekt

Hvis du er en 10-årig som tror du trenger å gå ned i vekt, sørg for at du snakker med foreldrene og legen din om vektproblemene dine. Bare fordi du er formet annerledes enn vennene dine, betyr det ikke nødvendigvis at du trenger å gå ned i vekt. Hvis foreldrene og legen din er enige om at du bør, bør du følge opprettede retningslinjer for sunn mat og fysisk aktivitet hjelpe deg med å gå ned i vekt over tid.

En gruppe unge glade barn (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

Vekttap og ungdom

Før du prøver å gå ned i vekt, forstå at din 10 år gamle kropp fortsatt vokser. Når du vokser, legger kroppen din i benmasse, muskelmasse og ytterligere vev for å støtte din økte høyde. Disse tingene øker selvsagt vekten din, noe som betyr at din "målvekt" vil være litt av et bevegelig mål. Du vil kanskje endre fokus fra vekttap til en annen kroppsmåling som BMI, kroppsfettprosent eller midjeomkretsmålinger. Disse målingene vil hjelpe deg med å spore kroppens endringer uten å fokusere for mye på et bestemt tall.

Tren daglig

Øvelse vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier samtidig som du utvikler sterke muskler og bein. Alle disse faktorene jobber sammen for å forbedre total kroppssammensetning. Pass på at du stiller minst 30 til 60 minutter om dagen for planlagt trening. Du kan ha PE på skolen din, og du kan telle det mot treningsplanen, men sørg for at du bare teller den faktiske tiden du kjører rundt og flytter. Hvis du ikke har PE, eller du ikke trener nok under PE, kan du prøve å sykle til og fra skolen eller planlegge et ettermiddagsspill med fotball med søskenene dine. Jo mer aktiv du er, jo mer suksess vil du ha på vekttap og vedlikehold over tid.

Spis fargerikt

Det du legger inn i kroppen din, kan gjøre stor forskjell i vekten din. Du tror kanskje du ikke har mye kontroll over dine matvalg - foreldrene dine kjøper dagligvarer og du spiser hva som serveres på skolen. En måte å sikre at du spiser godt er å spise fargerike matvarer. Helpguide.org antyder at du skal spise minst én rød, oransje, gul, grønn, blå og lilla mat hver dag. Dette er en enkel ting for deg å spore, og det kan hjelpe deg med å kommunisere med foreldrene dine hva slags mat du ønsker å begynne å spise.

Gå bort fra skjermen

Du bruker sannsynligvis en god del tid på å se på TV, spille videospill, lage lekser på datamaskinen din og sms dine venner. Alt denne skjermtiden kutter inn i aktivitetstid. Mayo Clinic foreslår at du begrenser den tiden til en eller to timer hver dag for å oppmuntre daglig fysisk aktivitet. Du vil bli overrasket over alle de morsomme, aktive tingene du kan gjøre når du ikke bruker tid på å sitte og stirre på en skjerm. Selv om disse aktivitetene ikke er planlagt "treningstid", kan den ekstra bevegelsen bidra til din totale kaloriforbrenning og total vekttap.