Hvordan kan jeg slutte å løpe ut av pusten når jeg jogger?

Kjører skal øke hvor langt du kan gå før du mister pusten. Men nybegynnere kan oppleve at de har rammet en vegg hvor de blir viklet før de går langt nok til å begynne å komme i bedre form. Det er ingen enkel løsning på dette problemet, fordi ulike årsaker kan føre til dette symptomet. Du kan få gode, dårlige resultater fra en økt med en personlig trener - eller du kan prøve hvert av flere forslag igjen til du har funnet en løsning på problemet ditt.

Running teknikk vil hjelpe deg å holde pusten. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Trinn 1

Slapp av på ditt tempo. Mange begynnelsesløpernes beinstyrke og viljestyrke er sterkere enn kardiovaskulær kapasitet. Med andre ord kjører du raskere enn kroppen din kan håndtere.

Steg 2

Kjør i stedet i et tempo som gjør at du slår svette, uten å panting så hardt du ikke kunne fortsette en vanlig samtale. Arbeid deg opp derfra.

Trinn 3

Husk å puste. Et overraskende antall mennesker glemmer å puste i løpet av det første dusin eller så trinnene i løpet. Hvis du gjør dette, begynner du å panting så snart du husker - å komme deg bort på feil fot.

Trinn 4

Kontroller pusten din, opprettholde et tempo som øker pusten din, men hindrer deg ikke i å snakke. Åndedretthet for fort eller for sakte vil sette deg i en tilstand av hypoksi, noe som betyr at du blir forvansket for tidlig i treningen din.

Trinn 5

Kjør med lengre skritt. Dette beveger deg sammen for lengre avstander med mindre innsats - og mindre tilsvarende krav som stilles på ditt kardiovaskulære system. Videre er pusten din sannsynligvis ubevisst i samsvar med rytmen til din løping. Lengre skritt betyr lengre pust, noe som kan forsinke tiden det tar for deg å bli viklet.

Trinn 6

Pust inn gjennom munnen din. Mange pustepraksis anbefaler å puste gjennom nesen for å kontrollere luftstrømmen. Men når kjøringen utvikler seg, vil kroppen kreve større masse oksygen enn nesen din kan levere i tide. Ikke sug luften gjennom munnen, men ta så mye luft som mulig i lang, jevn innånding.

Advarsel

Svimmelhet og kvalme er vanlige symptomer på hypoksi som følger med å miste pusten mens du går. De bør forsvinne innen noen få minutter for å gjenopprette pusten. Hvis disse symptomene vedvarer etter at du har gjenopprettet normal pust, eller du fortsetter å bli svimmel selv etter at kardiovaskulær kapasitet har blitt bedre, må du sjekke inn hos legen din eller trener.