Hvordan kan jeg ta vitamin D uten at det gjør meg mage?

D-vitamin er avgjørende for beinhelsen og bidrar også til å regulere immunforsvaret. Kroppen din danner vanligvis vitamin D ved å syntetisere sollys gjennom spesialiserte celler i huden din. Personer som bor i nordlige klimaer, får ikke så mye sollys og kan trenge å ta kosttilskudd for å få nok vitamin D. Vitamin D-kosttilskudd kan forårsake mageforstyrrelser hos enkelte individer. I tillegg kan å ta mer enn det tolerable øvre inntaket også gi kramper i magen.

Laksfilet på et skjærebrett (Bilde: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Ta kosttilskudd med mat. Ved å ta et tilskudd på tom mage øker sjansen for mageforstyrrelser.

Steg 2

Reduser dosen din. National Institutes of Health anbefaler ikke mer enn 1000 IE daglig for barn under 12 år og 2 000 IE daglig for personer over 12 år. Hvis du tar nær dette beløpet, må du redusere doseringen til anbefalt minimum - 200 IE for voksne under 50 og barn, 400 IE for voksne i alderen 51 til 70 og 600 IE for voksne over 70 år.

Trinn 3

Øk inntaket av matvarer som inneholder vitamin D for å kompensere for reduserte tilskuddsmengder. Naturlig forekommende vitamin D vil være mindre sannsynlig å forårsake magesmerter. Matkilder inkluderer fettfisk som laks eller tunfisk; egg og mat som er styrket med vitamin D, som melk.

Trinn 4

Øk dosen gradvis med 100 IE hver uke til du når maksimalt eller opplever mageforstyrrelser. En gradvis økning gjør at magen din kan justere seg til vitamin D og kan forhindre mageforstyrrelser.

Advarsel

Stopp å ta vitamin D og kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever alvorlig magesmerter, overdreven tørst og en smaksprøve i munnen. Disse symptomene, i tillegg til bein smerte og muskelproblemer, kan indikere toksisitet.