Hvordan kan jeg erstatte elektrolytter uten å drikke Gatorade?
Elektrolytt erstatning kan gjøre forskjellen mellom å fullføre en maraton og transporteres til et sykehus i kritisk tilstand halvveis gjennom løpet. Elektrolytter er små ioner, eller ladede partikler, som er essensielle for nerve- og muskelfunksjon. Under anstrengende øvelse er elektrolyttene utarmet og tapt gjennom svette. Tegn på elektrolyttap er svakhet, forvirring og til og med død. Gatorade, en sportsdrikke, ble utviklet for å fylle kroppens elektrolytter, men du kan erstatte elektrolytter på andre måter.
Hvordan kan jeg erstatte elektrolytter uten å drikke Gatorade? (Bilde: HandmadePictures / iStock / GettyImages)Bytte elektrolytter gjennom mat
De vanligste elektrolyttene som går tapt gjennom fysisk aktivitet, er natrium og kalium, som begge er lett tilgjengelige i vanlige matvarer.
Natrium finnes i ost, grønne oliven, kjeks, brød, kjøtt og andre bearbeidede og salte matvarer. Gode kilder til kalium inkluderer melk, bananer, rosiner, grønne bladgrønnsaker og appelsiner, som alle fungerer som hydreringstillegg. Ved å konsumere en liten matbit bestående av matvarer fra disse to gruppene, kan du enkelt erstatte kroppens elektrolyttbutikker under eller like etter trening, ifølge HuffPost.
Les mer: Fordeler og ulemper med Gatorade
Gatorade Alternativer
Hvis du leter etter en drink som erstatter elektrolytter og hjelper til med å gjenopprette, kan det være lette å spise sjokolademelk, sier UAMS. En studie publisert av University of Texas i Austin fant at idrettsutøvere som drakk fettfattig sjokolademelk etter trening, hadde mer muskel og mindre fett enn de som spiste karbohydratrike sportsdrikker. Med sin balanse mellom elektrolytter, protein, karbohydrater og fett, forbedrer sjokolademelk kroppens evne til å gjenopprette etter fysisk aktivitet.
Hvis du leter etter et mer naturlig alternativ til Gatorade, er en oppadgående stjerne kokosnøttvann, med spesielt høye nivåer av kalium og en elektrolytt uten sukker tilsatt. Noen kokosvann inneholder tilsatt natrium, så du kan få begge elektrolyttene du trenger.
Les mer: Ulemper med å drikke Gatorade
Elektrolyttforbedret vann
Selv om forbedret elektrolyttvann kan inneholde mineraler, er de vanligvis ikke i mengden som trengs etter anstrengende trening. Næringsmiddel- og narkotikastyrelsen regulerer flaskevanntilsetninger, og krever at næringsfaktaetiketten reflekterer innholdet.
Hvis du vurderer en forbedret drikke med elektrolytter, kontroller du etiketten for å sikre at den inneholder natrium og kalium på nivåer som er sammenlignbare med de ledende sportsdrikkene - gjennom 160 mg natrium og 45 milligram kalium per 12 grams servering.
Elektrolytt erstatning og sykdom
En av de mest vitale tider for å sikre at kroppen har tilstrekkelige elektrolytter er under sykdom. Sykdommer som forårsaker diaré kan føre til elektrolyttab, som raskt kan nå farlige nivåer. I løpet av denne tiden er det best å søke lege umiddelbart. Hvis medisinsk hjelp ikke er tilgjengelig umiddelbart, kan en apotek ved apoteket gi råd om drikkevarer med elektrolytter eller andre produkter som sportsdrikker.
Les mer: Elektrolytter i Gatorade
Vann Vs. Sportsdrinker
LiveWell anbefaler at voksne og barn bare forbruker sportsdrikker med elektrolytter under eller etter forlenget og tung trening som varer lenger enn en time. Vann er det beste alternativet for lettere treningsøkter. Men etter en intens og lang treningsøkt ville idrettsutøvere ha mer fordel av åtte til 16 gram sportsdrikk enn fra vann.
Forskere sammenlignet effekten av bare vann; vann pluss 8 oz av en sportsdrink; og en halv banan, med 20 konkurrerende syklister på en 47-mils sykeltur. Resultatene, publisert i PlosOne i 2018, viste at drikking av vann bare førte til høye nivåer av betennelse i studiegruppens blod. Når syklene drakk sportens drikke eller forbruket banan, var nivåene av betennelse mye lavere.
