Hvordan stopper jeg angstspising?

Hvis du noen gang har ønsket iskrem, sjokolade eller andre kaloribelagte matvarer etter en stressende dag, er du ikke alene. Mange mennesker oppdager slike komfortmatvarer, ikke bare for deres smak, men fordi de også beroliger effekten av kronisk angst. Mens du når etter en enda bit pizza kan få deg til å føle deg umiddelbart bedre, har emosjonell spising betydelige, langsiktige bivirkninger som fedme, diabetes og hjertesykdom.

En forretningskvinne tar et øyeblikk å dekomprimere på pulten hennes. (Bilde: endopack / iStock / Getty Images)

Stressresponsen

Når du opplever en farlig situasjon, sender hjernen et signal til kroppen din, og forteller det å produsere et hormon som kalles kortisol. Cortisol hjelper deg med å reagere på fare ved å heve hjertefrekvensen, øke stoffskiftet og gjøre deg mer våken. Dette er kjent som "kamp eller fly" -respons. Når kortisolen når hjernen din, har den en automatisk "avstengning" -effekt. Hjernen din forteller kroppen din å slutte å produsere kortisol, og du kan da slappe av.

Angstspising og kronisk stress

Når kroppene våre står overfor kronisk stress, stopper kortisolproduksjonsresponsen ikke. Kortisolproduksjonen går i overdrive og kroppene våre blir stadig våken og engstelig.

Ifølge "Psychology Today", aktiverer denne konstante stress også andre stressreseptorer. En av disse reseptorene forteller kroppen å finne og konsumere mat som er belastet med kalorier og fett. Den økte kortisolen flytter disse kaloriene til magen, som er nær leveren din, og gjør at leveren din umiddelbart kan konvertere kaloriene til energi for å hjelpe deg med å takle konstant stress. Disse fettavsetningene forteller hjernen din for å slå av kortisolproduksjonen, og du begynner å slappe av.

betraktninger

Mens du spiser rik, hjelper fettstoffer til å redusere angst på kort sikt, kan følelsesmessig spising ha katastrofale langsiktige helseeffekter. Hvis du blir konfrontert med konstant stress som et resultat av å leve et travelt liv, kan du stole på tilgjengeligheten av en mengde kalorier med komfortkvalitet og dine energireserver vil ikke tømmes. Kaloriene som forbrukes som svar på kortisol, resulterer i opphopning av fett i magen. Overvekt rundt magen kan føre til diabetes og hjertesykdom.

Solutions

Den gode nyheten er at du ikke trenger å spise deg ut av stressende situasjoner. Øvelse, meditasjon, yoga og seksuell aktivitet stimulerer også den delen av hjernen din som gjør at du søker høyt kalori mat under stressende tider. Avslappingsteknikker som pusteøvelser og mekling, hvis det praktiseres regelmessig, kan også hjelpe kroppen din til å unngå stressresponset.

Å få nok søvn kan hjelpe kroppen din når den står overfor stress. En sliten kropp kan være mer mottakelig for effekten av kortisolproduksjon, så sørg for at du får minst åtte timers søvn hver natt.

Medisinering kan også bidra til å lindre dine angstsymptomer, og kan hjelpe deg med å unngå å nå mat når stressnivået ditt er høyt. Kontakt legen din for mer informasjon.

Trening

Regelmessig kardiovaskulær trening er spesielt nyttig for stressbehandling, depresjon og angst. Ifølge MayoClinic.com, selv om den direkte koblingen mellom trening og redusert angst ennå ikke er kjent, kan trening bidra til å øke kroppens temperatur, noe som kan hjelpe deg med å slappe av. I tillegg trener trening hjernekjemikalier kalt endorfiner, som hjelper deg til å føle deg bedre. Å trene, ved å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, kan også øke tilliten din og hjelpe deg å føle deg bedre om kroppen din, noe som kan hjelpe deg med å motstå fristelsen til komfortmat.