Hvordan stopper jeg med å røyke sigarer?
Enhver form for tobakksrøyking er vanedannende og skadelig. Ifølge National Cancer Institute, eller NCI, inneholder sigarøyker tusenvis av giftige og kreftfremkallende kjemikalier. Det er ingen sikker nivå av sigar-røyk eksponering for deg og de som er berørt av andrehånds røyk. Selv om du ikke inhalerer, forårsaker sigarøyking kreft i leppe, tunge, munn og hals samt stemmeboks, spiserør og lunger. Mayo Clinic s Edward C. Rosenow III, M.D. rapporterer at sigarer har så mye nikotin som flere sigaretter, noe som gjør dem like vanedannende, og like vanskelig å slutte.
En sigar i et askebeger med avis og lesebriller. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Trinn 1
Velg en avslutningsdato. La dine venner og familie vite at du planlegger å slutte med vanen. Uttakssymptomer inkluderer irritasjon og irritasjon. Hvis vennene dine vet hvorfor du har humørsvingninger, er de mer sannsynlig å være forstående og støttende.
Steg 2
Bruk nikotin erstatningsterapi, kjent som NRT. Erstatningsterapier som plaster, tyggegummi, pastiller og inhalator inneholder en liten mengde nikotin, forklarer Mayo Clinic. De jobber ved å redusere nikotinbehov og minimere abstinenssymptomer. NRT øker også sjansene dine for å kaste vanen for godt.
Trinn 3
Få resept. Effektive medisiner som brukes til å behandle avhengighet av tobakk, inkluderer bupropion og Chantix. Bupropion virker ved å minimere abstinenssymptomer. Chantix hjelper til med å minimere abstinenssymptomer, men blokkerer også reseptorer i hjernen, ifølge Mayo Clinic. Så hvis du går tilbake, vil nikotinen ikke stimulere reseptorer i hjernen slik den gjorde tidligere.
Trinn 4
Bli med i en røykesluttgruppe. Nikotin Anonym er en gruppe menn og kvinner som hjelper hverandre til å leve nikotinfri. NCI tilbyr tekstmeldinger i sanntid med røykeavbruddsspesialist. Du kan også ringe (877) 448-7848 for å snakke med en rådgiver. Forsvarsdepartementet tilbyr programmer for medlemmer av militæret og deres familier.
Trinn 5
Fortsett å være opptatt. Det amerikanske kreftforeningen antyder å finne steder som forbyr røyking som museer, kjøpesentre, kirker eller kinoer.
Trinn 6
Tilbring tid med støttende mennesker. Uttakssymptomer er mer sannsynlige, eller vil føles verre når du er alene.
Tips
Sigarøy er en stor bidragsyter til innendørs forurensning, ifølge National Cancer Institute. Konsentrasjonen av toksiner i sigar røyk er høyere enn i sigarettrøyk.
Advarsel
En enkelt sigar kan inneholde så mye nikotin som en pakke sigaretter. Bivirkninger av nikotin erstatning terapi inkluderer søvnløshet, hodepine og mage problemer.
