Hvordan styrker jeg musklene for å forhindre shin splinter?

Shin splinter oppstår når stive eller overarbeidede muskler i underbenet må bevege seg utover deres naturlige bevegelsesområde mens du kjører eller utfører annen kraftig trening. Disse musklene begynner å trekke på tibia bein, noe som forårsaker smerten langs huden din. Styrketreningsøvelser kan hjelpe deg med å forhindre shin splinter. Sterkere, suppler muskler vil kunne håndtere høyere effekt øvelse og lengre løp.

En kvinne strekker bena på et spor. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

kalver

Styrk kalvmuskulaturen med kalvløft. Stå opp på tærne og senk deretter gradvis dine hæler til bakken. Gjenta denne bevegelsen i sett med 10. Hold vekter for å gjøre treningen mer utfordrende.

Tibialis Anterior

Tibialis fremre muskel løper langs forsiden av underbenet. Styr denne muskelen ved å utføre tåheiser. Ha en venn å holde føttene mot bakken og løft tærne mot denne motstanden. Gradvis returner tærne til bakken. Gjenta øvelsen i sett med 10. Du kan også styrke tibialis fremre muskler ved å tegne hele alfabetet i luften med tåpen din påpekt. Eller sett på en stol og fest en vekt, som en liten bøtte fylt med bergarter, til foten. Løft foten opp og ned - mot motstanden - uten å bøye kneet.

Feet

Styr muskler og sener i føttene ved å plukke gjenstander opp med tærne. Samle et tynt håndkle med tærne eller hente et par terninger eller noen få kuler. Disse øvelsene retter seg også mot din achillespes.

stretching

Tillegg dine styrketreningsøvelser med regelmessig strekking. Stretching holder musklene i underbenet fleksibelt og mindre utsatt for skade. Strekk minst en gang om dagen, og strekk alltid før og etter trening. Å strekke øvre kalven, stå mot en vegg med en fot nær veggen og en fot bak deg. Rett bakbenet og lene seg inn i veggen, og bøy fremre kne. For å strekke din nedre kalv, ta den samme posisjonen, men bøy tilbake kneet litt. For å strekke din achillespes og lavere kalv, plasser ballen på en fot på et trinn og lene seg fremover, la hælen falle under trinnets overflate. Å strekke musklene på forsiden av underbenet, knel ned med skinnene dine og toppen av føttene mot bakken. Sitt på dine hæler slik at du føler deg mild inn i musklene langs dine skinn.