Hvordan henger opp ned påvirker kroppen

En ung mann henger opp ned. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Nybegynner

Mange mennesker er trukket på ideen om å henge opp og ned for å lindre ryggsmerter eller forbedre stillingen, som det kan. Alltid, men lett å hengende opp ned. Bruk et inversjonstabell, som gir deg mulighet til å kontrollere graden du omverter. Du kan ligge horisontalt, i null grader, eller gå helt opp og ned ved 90 grader. Hvis du føler deg ubehagelige bivirkninger, for eksempel hodepine, vend deg om i lavere vinkel eller avbryter bruk av inversjonstabellen. Første gang du bruker bordet, vri deg selv mellom 20 og 30 grader for å bli vant til disse vinklene i noen uker. Du bør føle seg helt rolig før du går videre til en større inversjonsvinkel. En total kroppsstrekning, økt blodsirkulasjon og mer oksygen som kommer til hodet er positive effekter ved å henge på selv denne milde vinkelen.

mellom~~POS=TRUNC

Etter at du er vant til å være omvendt på rundt 30 grader, kan du fortsette til 60 grader. Hengende opp ned er sunt for ryggraden din, da det lar tyngdekraften forsiktig trekke og skape trekkraft. Traction er en prosess kiropraktorer utfører for å dekomprimere sine klienters ryggrader og skape mellomrom mellom ryggvirvlene. Når en person ligger på inversjonstabellen og er to tredjedeler av veien opp ned, kan tyngdekraften naturlig la ryggraden dekomprimere, forutsatt at du slapper av kroppen din. Inverted traction har vist seg å være en "effektiv måte å oppnå bekken trekkraft hjemme," ifølge en studie publisert i "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Når du er omvendt, blir ryggvirvlene i lumbalen eller nedre regionen trukket bort fra hverandre.

Avansert

Hengende helt opp ned vil gi deg alle strekk og spinal fordeler som omvendt. Alle med betydelig muskel eller spenning, som de som trener ofte, må kanskje henges helt opp ned, slik at tyngdekraften kan virke vanskeligere å strekke sterkere muskler og bløtvev. Alternativ mellom full eller delvis inversjon og tilbake til en oppreist stilling i 30 sekunders trinn. Denne frem-og tilbake-metoden vil øke sirkulasjonen din mer enn å være i en enkelt posisjon. En annen tilnærming er å henge opp ned på 90 grader ved å bruke gravity støvler hekta inn i en metall bar fast i en dørramme. Dette vil ikke tillate deg å kontrollere vinkelen din; Du kan bare hengende rett opp ned, men du vil fortsatt få fordelene med en strukket og dekomprimert ryggrad på denne måten. Inversjon har vist seg å redusere forekomster av ledsmerter.

advarsler

Ifølge en artikkel i "Los Angeles Times" kan inversjon være risikabelt for mennesker med visse forhold fordi blodstrømmen til hodet øker og kroppen blir satt i en "unaturlig invertert tilstand". Alle med høyt blodtrykk, glaukom, svake bein eller med hjerte- eller sirkulasjonsforstyrrelser, er motet fra å være invertert. Kvinner som er gravide eller som er overvektige, bør også konsultere lege før forsøk på inversjon.