Hvor bra er pushups og pullups for deg?

Pushups og pullups ser lett ut. Du bruker ikke lykter eller fancy utstyr. Fyren benker 200 lbs. virker som om han jobber hardere. Deretter prøver du et bredt grep eller pushup, og du skjønner: å løfte din egen kropp krever stor styrke. Pushups og pullups utfordrer torso musklene. Du gjør dem når som helst, hvor som helst. Disse synergistiske, sammensatte øvelsene gir praktisk, komplett kroppskonditionering og tilpassbare treningsøkter.

Pushups og pullups gir en total øvre kropps treningsøkt. (Bilde: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

convenience

Si farvel til treningsstudioet - hvis du vil. Du trenger ikke vekter, og du utfører pushups og pullups hvor som helst. Kjøp en pullup bar som passer inn i en dør; de fleste er billige og doble som pushup grep. Pushups og pullups kuttet trenings tid, sier Dr. Len Lopez, en fitness kommentator. De jobber hele overkroppen, så du trenger ikke å trene hver isolerte muskel separat.

Øvre kroppsøkt

Pushups og pullups tilstand alle store overkroppen muskler. Disse inkluderer latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps, biceps og kjerne. "The New York Times" beskriver pushups som "det ultimate treningsapparatet" fordi de trener så mange områder. Stronglifts.com kaller pullups den beste måten å få øvre kroppsstyrke på.

Synergy

Pushup og pullup muskler overlapper. Den primære pullup muskler - lats - spille sekundære roller under pushups; De primære pushup musklene - pecs og triceps - spiller sekundære roller under pullups. En treningsøkt, inkludert push og pull-øvelser, trener begge sider av torso.

Tilpassede treningsøkter

Endre pullup og pushup-stiler for å matche treningsnivå og mål. Hvis du ikke kan løfte kroppen din, kan du prøve hjelpede pullups eller wall pushups. På den annen side, hvis du lett kan løfte vekten din, legger du til et vektbelte for pullups. Å endre grepet utvikler musklene annerledes. Brede grep utfordrer latsene dine, akkurat som brett grep pushups utfordrer din ytre pecs. Smalhalspulver arbeider med lavere lås og armer, mens smalgrep pushups fungerer på triceps. De ulike pushup- og pullup-opsjonene møter ikke bare treningsbehov, de holder deg fra å bli kjedelig.

betraktninger

Du kan ikke se store muskelgevinster fra kroppsvektøvelser alene. For større gevinster vil du trenge litt trening. Ikke alle skal utføre pushups eller pullups. Hvis du har tilbake, skulder, ledd eller andre skader, må du kanskje endre dem. Kontakt legen din for å sikre at du kan utføre disse oppgavene.