Hvor bra er hoppetallet som en fettforbrenning?

Hoppetau kan være en verdifull øvelse i tillegg til vekttapets arsenal. Det kan kreve mer ferdighet og timing enn å kjøre, spesielt når du begynner, men det krever langt mindre plass og kan faktisk brenne flere kalorier enn å kjøre i samme tid. Hoppetau er en full kroppsøvelse som kan gi ekstra fordeler som forbedringer i balansen og koordinasjonen.

kvinner hoppetau (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Hopping Rope og Running

Hoppetrekk krever at du balanserer på tærne, produserer gjentatte ganger kraft fra underkroppen, og opprettholder oppreist stilling mens du opprettholder timing og rytme. Kravene til hoppetau er lik det å kunne kjøre en kilometer på ni minutter. Begge krever konstant bevegelse generert hovedsakelig fra de store musklene i underkroppen din, stole på strekkrefleksen av musklene dine og blir primært drevet av ditt aerobiske energisystem. Hopptauer krever mindre plass, har større ferdighetskomponent og forsterker stillingen mer enn å kjøre.

Rebounding og Stretching Short Cycle

Musklene gir deg mulighet til å produsere kraft og bevege seg ved å bli kontraherende; Dette trekker på beinene dine, og får dem til å bevege seg rundt leddene dine. Musklene dine er festet til beinene av sener. Musklene dine er elastiske. Når du lander etter et hopp, absorberer de elastiske delene av musklene din energi fra landingen og lagrer den kort. Hvis du hopper igjen umiddelbart etter landing, blir den lagrede energien i dine sener omgjort til kinetisk energi, noe som gir strøm til hoppet ditt. Disse gjentatte kraftige bevegelsene krever kalorier for energi som overstiger andre former for aerob trening. Ifølge "USNavy SEAL Guide for Fitness and Nutrition" kan tauhopping brenne mellom 700 og 900 kalorier per time, avhengig av antall hopp utført per minutt.

Det handler om energien

For å redusere kroppsfett, må du brenne det som drivstoff for energi. Treningsforsker Len Kravitz fra University of New Mexico forklarer at bunnlinjen for fett tap utvider mer energi enn du tar inn. Selv om lavere intensitetsutholdstrening som å gå bruker en større prosentandel av fett for drivstoff, har høyere intensitetstrening som å hoppe tau eller kjører brenner et større antall totale kalorier, inkludert flere kalorier fra fett, når du trener i samme tid. På grunn av de relativt høye intensiteten og ferdighetskravene til hoppetauet, må du gradvis bygge opp for lengre bouts for å realisere større fettreduksjon.

Hoppe Rope Variasjoner

Kroppen din vil etter hvert tilpasse seg enhver øvelse. Du må gradvis øke treningsnivået for overbelastning for å fortsette å gjøre gevinster, eller for å fortsette å brenne kalorier. Hopptau har mange variabler du kan manipulere for å fortsette å øke intensiteten. Som å løpe kan du øke varigheten og hoppe lenger, eller du kan hoppe raskere. I motsetning til løp kan du imidlertid lære nye ferdigheter og øke intensiteten ved å utføre mer komplekse bevegelser. Noen eksempler inkluderer dobbeltsprang, kryss og krysse armene dine, og sprint på plass.