Hvor høy må du løfte bena dine for bedre sirkulasjon?

Perifer vaskulær sykdom, som er preget av dårlig sirkulasjon, påvirker oftest nedre ekstremiteter. Å forhøye bena til en passende høyde kan bidra til å avlaste noe av ubehaget i bena, ankler og føtter forårsaket av dårlig sirkulasjon. Livsstilsendringer og behandling av underliggende medisinske forhold er din beste sjanse til å forbedre sirkulasjonen.

Identifikasjon

Symptomene på dårlig sirkulasjon varierer avhengig av arterien som er berørt, men det er vanligvis kaldhet eller følelsesløshet i føttene. Huden kan også synes å ha en blå eller rød fargetone. Hevelse av føttene, ankelen eller bena kan også være et tegn på dårlig sirkulasjon, siden blodet lengst fra hjertet ditt må jobbe hardere for å komme oppover gjennom sirkulasjonssystemet. Hvis du har disse symptomene, kan en lege bestemme årsaken og foreslå trinnene som kan tas for å forbedre situasjonen. I mellomtiden kan løfting av bena lette ubehag forårsaket av dårlig sirkulasjon.

Årsaken

De vanligste årsakene til dårlig sirkulasjon til føttene og bena er atherosklerose og diabetes. Perifer arteriell sykdom kan også forårsake dårlig sirkulasjon. Personer med perifer arteriell sykdom har en fire til fem ganger større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, ifølge American Heart Association. Å røyke, leve en inaktiv livsstil eller ha høyt blodtrykk eller kolesterol kan direkte påvirke sirkulasjonen og påvirke utviklingen av kardiovaskulære problemer. Graviditet kan forårsake dårlig sirkulasjon i løpet av den siste trimesteren fordi det forstørrede livmor setter press på blodkarene i bekkenet og bena.

Ben høyde

For å forbedre sirkulasjonen, løft beina over hjertenivå for å fremme venøs drenering og redusere hevelse. I henhold til "Manual of Medical-Surgery Care", ikke løft beina dine mer enn 45 grader, slik at beina dine skal løftes og propped ca. 8 til 12 inches over hjertet ditt. Hold beina høye i omtrent tjue minutter. Ved å løfte bena så ofte som mulig, vil det bli lettere å hevne nedre ekstremiteter; Det vil imidlertid ikke behandle dårlig sirkulasjon. Mens føttene er forhøyet, utfør rotasjonsøvelser for å forbedre sirkulasjonen.

Hjem rettsmidler

Hvis du er overvektig, senk kalori og fettinntak i kombinasjon med moderat trening gjort minst fem ganger i uken i tretti minutter om dagen. Hvis du reiser lange avstander i bilen, må du slutte å flytte beina og strekke ofte. Unngå å krysse bena.