Hvor mye torskleverolje kan du ta?

Torskeleverolje, som navnet antyder, er et tilskudd laget av olje som finnes i torskefiskens lever. Torskeleverolje er naturlig rik på omega-3 fettsyrer og andre gunstige næringsstoffer. Fiskolje er generelt anerkjent som trygt i doser mindre enn 3 gram daglig, men torskeleverolje er forskjellig fra andre kilder til fiskeolje fordi den er ganske høy i vitamin A, som kan bygge opp til giftige nivåer.

Torskeleverolje kosttilskudd på en benkeplate. (Bilde: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Torskleveroljefordeler

Torskeleverolje er en rik kilde til vitamin A og D. Vitamin A opprettholder din nattesyn og holder huden din frisk, mens vitamin D støtter immunforsvaret og er viktig for sterke ben. Omega-3 fettsyrene i torskeleverolje reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å bekjempe kronisk betennelse og senke blodnivået av kolesterol og triglyserider. En spiseskje torskeleverolje inneholder ca. 2,4 gram kombinert EPA og DHA, som er de to omega-3-er i fiskeolje. Imidlertid varierer mengden av totalt omega-3 avhengig av tilskudd.

Supplement Doser

Det er best å få torskeleverolje ved å spise hele fisken. Omega-3-fettsyrer er imidlertid så viktige for ditt hjertehelse at du bør vurdere å ta et tilskudd på 500 milligram daglig hvis du ikke spiser fisk eller andre matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, ifølge Harvard School of Public Health . Høyere doser på 3 til 9 gram daglig foreskrives for personer som har høye triglyserider eller kardiovaskulær sykdom, ifølge New York University. Disse høyere terapeutiske dosene kan forårsake alvorlige bivirkninger, så kontakt legen din før du tar så mye torskeleverolje.

Vitamin A Toksisitet

Torskeleverolje inneholder en høy mengde vitamin A i form av retinol. Denne formen av vitaminet lagres i kroppen din og kan akkumulere til giftige nivåer hvis du bruker store mengder. En spiseskje torskeleverolje kan inneholde så mye som 14.000 internasjonale enheter av vitamin A. Det øvre tolerable inntaket, eller det maksimale beløpet du bør konsumere på en dag, er 10.000 internasjonale enheter. Vitamin A-toksisitet fører til kvalme, hodepine, tretthet, svimmelhet og ledsmerter. Alvorlige tilfeller kan føre til leverskade. Når du kjøper torskeleverolje, sjekk etiketten for mengden vitamin A. Sørg for at ditt totale daglige inntak fra alle kilder ikke overstiger det øvre tolerable inntaket.

Bivirkninger

I doser over 3 gram daglig kan torskeleverolje ha andre bivirkninger enn vitamin A-toksisitet, ifølge MedlinePlus. Folk med sjømat allergier kan også være allergiske mot torsk fiskeolje kosttilskudd, så ta med forsiktighet til du vet hvordan kroppen din vil reagere. Torskeleverolje-kosttilskudd kan svekke immunforsvaret eller forstyrre blodets evne til å koagulere. Det kan også samhandle med reseptbelagte medisiner, spesielt rusmidler for å hjelpe deg med å senke blodtrykket og forsinke blodproppene.