Hvor mye kalium trenger du for benkramper?

Nesten alle opplever minst en smertefull benkramme på et eller annet tidspunkt i livet, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Kalium, et mineral som, hvis du har en mangel, kan forårsake benkramper, spiller en viktig rolle i muskelkontraksjon. Øke kalium du forbruker kan bidra til å redusere benkramper. Men ta ikke kaliumtilskudd uten å snakke med legen din først.

Ung kvinne drikker et glass appelsinjuice. (Bilde: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Kalium og benkramper

Lavt nivå av kalium i blodet, kjent som hypokalemi, påvirker overføringen av nerveimpulser, sammentrekning av muskler og hjertets evne til å fungere. Lavt kaliumnivå fører ofte til muskelsvikt, muskelkramper og tretthet. Vanlige årsaker til lave kaliumnivåer inkluderer diuretika som forårsaker at du ekskluderer kalium i urinen, alkoholisme, alvorlig diaré, overdreven oppkast, overforbruk av avføringsmidler, anorexia nervosa, bulimi, kongestiv hjertesvikt, magnesiummangel og forbruk av store mengder svartlaks.

Kaliumanbefalinger

Når du spiser nok kalium for å møte kroppens behov, bidrar det til å redusere sjansen for å oppleve benkramper forårsaket av kaliummangel. MedlinePlus indikerer at anbefalt diettinntak av kalium for alle over 14 år er 4,7 g per dag. Lakterende kvinner bør forbruke 5,1 g kalium per dag. Kaliuminntaksanbefalinger for barn er 3 g per dag for barn i alderen 1 til 3, 3,8 g per dag for barn mellom 4 og 8 og 4,5 g per dag for barn mellom 9 og 13. Hvis du har risiko for å utvikle kaliummangel , kontakt legen din for å finne ut hvor mye kalium du bør prøve å få hver dag.

Kaliumkilder

Mens du kan få kalium gjennom kosttilskudd, er det tryggere å få kalium gjennom dietten. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture, inneholder matvarer som inneholder det mest kalium, tomatpuré, appelsinjuice, bønnegrønt, hvite bønner, datoer, rosiner, bakt poteter med huden, hvit grapefruktjuice, au gratin poteter, soyabønner, limabønner, sti blande, kveite, hashed brun poteter, tomatsaus, søte poteter, papaya og salat. Hvis du bestemmer deg for å ta kaliumtilskudd, kontakt legen din. Kaliumtilskudd legger deg i fare for bivirkninger, stoffinteraksjoner og hyperkalemi, noe som er overflødig kalium i blodet.

betraktninger

I tillegg til å øke inntaket av kalium til anbefalte nivåer, prøv å implementere noen enkle hjemmemedisiner for å forebygge og lindre benkramper. Hold deg godt hydrert og strekk regelmessig, spesielt før og etter trening. For å lindre benkramper, stopp hva du gjør og strekk muskelen. En mild massasje og påføring av en kald komprimering vil også bidra til å slappe av muskelen. Påfør varme senere på dagen hvis muskelkramper etterlater deg med gjenværende muskelsår.