Hvor mye peanøttsmør å spise for kroppsbygging

Jordnøtt smør er en stift mat i kostholdet til mange kroppsbyggere. Selv om det er næringsstoffer tett og fullpakket med sunt fett og protein, er det også veldig høyt i kalorier. Mengden peanøttsmør du bør spise avhenger av flere faktorer, for eksempel målene dine og ditt nåværende nivå av ytelse.

Noen merker av jordnøtsmør inneholder store mengder tilsatt salt, sukker og hydrogenerte oljer, som du bør unngå. (Bilde: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

Les mer: Kostholdsplan for nybegynnere Kroppsbyggere

Peanut Butter Fordeler

For å holde seg frisk og trene på toppnivå, trenger kroppsbyggere en diett som er rik på næringsstoffer som gir mange vitaminer og mineraler. Jordnøtt smør er veldig høy i antioksidanter, som bidrar til å beskytte mot celleskader fra frie radikaler i blodet. Den inneholder også en stor mengde enumettet fett, som har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.

Kroppsbyggere bør sikte på å spise rundt 0,5 gram fett per kilo kroppsvekt, hvorav omtrent en tredjedel bør være monoumettet fett. Jordnøtt smør inneholder rundt 35 gram enumettet fett per 100 gram, så to heaping ss ville gi en 200 pund kroppsbygger med sin daglige enumettede fettutgift.

Les mer: 18 fettrike matvarer som er bra for deg

Protein i jordnøddesmør

Protein er veldig viktig for kroppsbyggere, da det bidrar til å bygge og reparere muskelfibrer og spiller en rolle i å bære næringsstoffer rundt kroppen. Den generelle anbefalingen for de som ønsker å bygge muskler er å konsumere 1 gram protein per kilo kroppsvekt, selv om mange kroppsbyggere går så høyt som 2,5 gram per pund.

Jordnøtt smør inneholder rundt 22 gram protein per 100 gram, som bare er litt lavere enn proteininnholdet i kylling eller biff. Men fordi peanøttsmør er kalori-tett, bør du ikke bruke den som hovedproteinkilde og i stedet prøve å spise en rekke sunne proteiner og fettstoffer. En til to spiseskjeer legges til et måltid, vil bidra til å øke proteininntaket uten å legge til for mange kalorier.

Se på disse kaloriene

Selv om peanøttsmør har mange fordeler, kommer det også med mange kalorier. Avhengig av merket, kan det inneholde mer enn 600 kalorier per 100 gram, og en avrundet spiseskje kan inneholde mer enn 250 kalorier. Men hvis du er i lavsesongen og prøver å gå ned i vekt, kan dette være en fordel da du trenger mange lett å spise, kalori-tette matvarer.

Legge til en spiseskje med peanøttsmør til hvert måltid eller blande det inn med protein shake kan hjelpe når du prøver å bygge muskler. Men hvis du slipper for en konkurranse, kan kaloriene dine være noe begrenset. I dette tilfellet kan ikke peanøttsmør være ditt beste mat valg, så prøv å begrense inntaket til en spiseskje per dag.

Hvor mye bør du spise?

Hvor mye peanøttsmør du spiser til kroppsbygging, handler i stor grad om hvorvidt du liker det eller ikke, og tilpasser fettet og kaloriene til et godt balansert kosthold som gir en rekke andre næringsrike matvarer, inkludert helkorn, grønne grønnsaker og andre grønnsaker, og friske eller frosne frukter.

Hvis du ikke liker jordnøttsmør og får mye fett og proteiner fra andre kilder, for eksempel magert kjøtt, fisk, melkeprodukter og trærøtter, trenger du ikke å spise det i det hele tatt. Men hvis du liker det og kostholdet ditt kan ta imot de ekstra kaloriene, er det en utmerket mat å legge til.

Les mer: De 6 reglene for å oppnå muskelmasse