Hvor mye protein for å forhindre håravfall?
Ca 90 prosent av håret er i vekstfasen, mens 10 prosent er i et hvilende eller sovende stadium til enhver tid. Etter hvilefasen faller hårstråene ut og nye vokser inn. Daglig hårtap på rundt 50 til 100 hår per dag er typisk. Millioner mennesker lider av overflødig hårtap, noe som kan skyldes sykdom, genetikk eller dårlig ernæring. Forbruker utilstrekkelig mengder protein kan være årsak til overflødig hårtap.
En bolle med mandler. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)Hårvekst
Hår er laget av protein. Når kroppen ikke får nok protein, rangerer det ved å stenge produksjonen av ikke-essensielt protein, inkludert hårvekst. Hårtap er merkbart om to til tre måneder etter at proteininntaket faller under kravene. Hårvekst vil begynne igjen når proteininntaket oppfyller behov.
Proteinkrav
Senterene for sykdomskontroll og forebyggende notater Vanlige anbefalinger er omtrent 10 til 35 prosent av de totale daglige kalorier fra protein. Dette er omtrent 46-56 g protein for voksne, avhengig av kaloribehov. Friske individer som bruker et typisk amerikansk kosthold, trenger ikke å være bekymret for proteininntaket, da de fleste får mer enn nok.
Kilder til protein
Protein kan finnes i de fleste matvarer, inkludert: meieriprodukter, kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter, frø, bønner, korn, soyaprodukter og små mengder i grønnsaker og frukt. En 1 oz. servering av matvarer fra proteingruppen gir rundt 7 til 8 g protein. Basert på min pyramide, en 1 oz. servering ekvivalent inkluderer: 1 oz. kjøtt, fisk eller fjærfe; 1 egg; 1 ss. peanøttsmør; ½ oz. nøtter eller frø; eller ¼ kopp tørkede bønner og erter.
Andre årsaker til håravfall
Høye nivåer av vitamin A, lave nivåer av jern, underernæring på grunn av spiseforstyrrelse, skjoldbrusk sykdom, høy feber, infeksjon, stress eller bare bare å miste vekt kan forårsake hårtap. Hårtap kan oftest stoppes og reverseres når det er behandlet, så se legen din dersom håravfall fortsetter eller du begynner å legge merke til områder av tynning.
