Hvor mye Prunesjuice drikker du for å lindre forstoppelse?
Forstoppelse er en av de vanligste gastrointestinale sykdommene hos voksne, og står for over 2,5 millioner amerikanske legebesøk årlig. Første ledelse av forstoppelse er sentrert på livsstilsendringer - et høyt fiberdiett, økt væske og vanlig mosjon. I tillegg er visse matvarer eller drikkevarer, som for eksempel prune juice eller tørket plommer (svampe), vanligvis anbefalt for deres avføringsegenskaper.
Prune eller plommejuice brukes ofte til dets avføringsegenskaper. (Bilde: Cristian Bortes / EyeEm / EyeEm / GettyImages)forstoppelse
Forstoppelse er beskrevet som sjeldne eller vanskelig å passe avføring som er tørre, klumpete eller harde, eller en følelse av oppstøtt avføring i tarmene. Økende fiberinntak, ved å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn og bønner, sammen med å drikke mer væske, kan vanligvis bidra til å lindre forstoppelse ved å myke fekalinnholdet og øke volumet og frekvensen av avføring. Prune juice er vanligvis anbefalt og brukes til å motvirke forstoppelse, men hvordan det hjelper, er mer enn et spørsmål om fiber.
Prune Juice som et avføringsmiddel
På litt over 1 gram fiber per halv kopp, er ikke prune juice ansett som en høy fiber mat. Faktisk er prune juice et ekstrakt av dampede, tørkede plommer, også kjent som svinekjøtt, med noen av de naturlig forekommende plommefibrene - skinnene og uløste masse - filtrert ut.
Så de laxerende egenskapene til prune juice er ikke spesielt knyttet til fiberinnholdet. Det er ofte antatt at sorbitol, en ufullstendig fordøyd sukkeralkohol som finnes i prunesjuice, virker som avføringsmiddel ved å trekke mer vann inn i tarmen - økende avføring volum og stimulere tarmene til å bevege seg.
Prune juice inneholder også klorogene og neoklorogene syrer, som har avføringsegenskaper, selv om deres presise virkemekanisme ikke er klar.
Prune Juice Dosing
Til tross for sitt rykte som avføringsmiddel har prunejuice ikke blitt systematisk vurdert for sin rolle i behandling av folk med forstoppelse. Til dels skyldes dette at det meste av svis-relatert forskning er fullført på tørket frukt, og ikke juice.
Imidlertid har noen forsøk funnet at 8 gram, eller 1 kopp prune juice kan fungere som en mild avføringsmiddel. En 4-ukers studie av 54 frivillige viste at 4 gram prunejuice to ganger daglig ga en avføringsvirkning, med økt gass som den eneste bivirkningen.
En annen liten undersøkelse viste 8 gram daglig plomme (prune) juice for å være mer effektiv enn eplejuice eller eplejuice blandet med psyllium, en naturlig, vanlig laksativ, og at plommejuice var like effektiv som psyllium ved å gi forstoppelse. Det er imidlertid mulig at mindre enn 8 gram prune juice daglig kan fungere bra for noen mennesker med forstoppelse.
advarsler
Hvis du lider av forstoppelse, kan endring din livsstil hjelpe. Men hvis dette symptomet vedvarer, se legen din for å forstå årsaken og en forvaltningsplan, som kan inkludere anbefalinger for avføringsmidler. Se legen din med en gang om du også har oppkast, blod i avføring, vekttap eller et utbredt, hovent underliv.
Vurdert av Kay Peck, MPH RD
