Hvor mye proteinpulver skal jeg drikke?
Proteinpulver er avledet fra forskjellige kilder, som melk, soyabønner og egg. Formålet med disse kosttilskuddene er å gi deg en konsentrert proteinkilde for maksimal absorpsjon og utnyttelse av kroppen din. Forbruker riktig mengde proteinpulver er kritisk fordi for mye er potensielt farlig eller i det minste ineffektiv. Som med ethvert tillegg, må du konsultere legen din før du prøver det.
En scoop proteinpulver sitter på en svart teller. (Bilde: lculig / iStock / Getty Images)Generell helse
En 2008 studie publisert i "Ernæring og metabolisme" tok en titt på hvordan protein shakes påvirket muskelmasse og fett tap i overvektige fag. 12-ukers studien viste at to proteinskakninger per dag hjalp deltakerne til å miste mer kroppsfett og opprettholde mer muskelmasse enn deltakerne som ikke spiste daglig proteinrystelser. Mengden proteinpulver som ble konsumert i denne studien var 20 g per dag delt like mellom de to rister. Ristene ble fortært en gang før frokost og en gang før middag.
Fysisk aktive personer
Hvis du trener regelmessig, kan du dra nytte av økt mengde protein i kostholdet ditt. dette er hvor proteinpulver kan hjelpe. Ifølge Debra Wein fra National Strength and Conditioning Association, kan både utholdenhet og muskelopplæring utøvere dra nytte av en 30 g til 40 g protein shake umiddelbart etter hver daglig trening. Dette proteinet bidrar til å fremme proteinsyntese, som er prosessen med å erstatte ødelagt muskelvev og opprettholde muskelmasse.
Sikkerhet
Proteinpulver er generelt anerkjent som trygge når de konsumeres som beskrevet, ifølge University of Illinois McKinley Health Center, som sier at 20 g til 25 g valleprotein per dag er gunstig for generell helse mens idrettsutøvere i trening kan ha fordeler fra 40 g til 50 g per dag. Til tross for at proteinpulver er trygge i de fleste tilfeller, som andre kosttilskudd, er de ikke regulert av Food and Drug Administration. Derfor er det best å konsultere legen din for å være sikker på at proteintilskudd passer for deg.
Betraktning
Det er viktig å ikke overskride dine daglige proteinbehov når du legger til proteinpulver til ditt daglige inntak. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du gjør 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra proteinkilder. Sørg for å faktorere i proteinet du bruker gjennom kostholdskilder. Den CDC sier å bruke for mye protein kan føre til uønsket vektøkning, nyreproblemer og økt kolesterolnivå.
