Hvor mye protein bør du forbruke å miste vekt?

Høyprotein dietter er blitt en stadig mer populær måte å miste vekt på. Disse diettene er ikke som karnivor dietten, som innebærer å spise bare kjøtt. I stedet fokuserer høyt proteininnhold på å øke proteininnholdet ditt samtidig som du opprettholder et sunt, balansert kosthold. I stedet for standard anbefalt daglig tilførsel på 0,8 gram protein pr. Kilo kroppsvekt, anbefaler høy proteinholdig kosthold 1,2 til 1,6 gram protein per kilo. Regelmessig mosjon og økt proteininnhold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og også hjelpe med din appetitt, hjertesykdom og metabolisme.

Hvor mye protein bør du forbruke å miste vekt? (Bilde: Claudia Totir / Moment / GettyImages)

Les mer: Denne Low Carb Diet og Workout vil blast kroppsfett

Sunne daglige mengder protein

Anbefalt kosttilskudd for protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Basert på gjennomsnittshøyder og vekter av menn og kvinner, går dette ut til et gjennomsnitt på ca 56 gram per dag for menn og 46 gram per dag for kvinner. De fleste bruker litt mindre eller lite mer protein enn dette. Imidlertid anbefaler visse dietter å spise mer protein. Disse dietter inkluderer Atkins, ketogen, lav karbohydrat og paleo dietter.

Høyprotein dietter er ikke egnet for alle, men anbefales ofte for idrettsutøvere. Ifølge et intervju med Christopher Mohr, PhD, RD, i dagens dietitian, anbefales en rekkevidde på 1,2 til 1,4 gram protein per kilo kroppsvekt for utholdenhetsutøvere; 1,2 til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt anbefales for styrke- og kraftutøvere.

Høyprotein dietter er også egnet for vekttap og forbedring av metabolske problemer. Selv om du kanskje spørsmålet om å fordoble proteininnholdet ditt, er disse verdiene virkelig standarden. Ifølge en studie fra 2015 i American Journal of Clinical Nutrition er 1,2 til 1,6 gram den ideelle mengden protein for vekttap og mange andre helsemessige fordeler

Les mer: Måltid for å miste vekt for idrettsutøvere

Usunn Daily Protein

Mens økningen av proteininnholdet ditt kan være trygt og til og med fordelaktig, må du ikke øke din daglige mengde protein for mye. Ifølge Harvard Medical School kan 2 gram eller mer protein per kilo kroppsvekt være skadelig. Overdreven forbruk av protein kan resultere i økt:

Kolesterol som resulterer i en høyere sjanse for hjertesykdom.
Fordøyelsessystemet problemer, inkludert diaré og forstoppelse.
Nyreproblemer, inkludert nyrestein.
Fare for kreft.

For mye protein kan, ironisk nok, til og med føre til vektøkning.

For å sikre at du får riktig mengde protein hver dag, bruk USAs Department of Agriculture Dietary Reference Intakes Kalkulator, som viser deg alle næringsstoffene du bør konsumere hver dag, eller en annen proteinkalkulator. Mange treningsprogrammer på smarttelefoner kan også hjelpe deg med å bestemme riktig mengde protein som trengs for vekttap eller muskelbygging. Husk at antall kalorier du trenger kan endres ut fra aktivitetsnivået hver dag.

Sunne kilder til protein

Protein betyr ikke bare kjøtt - det kommer fra en rekke kilder. God, sunn proteinrik mat inkluderer egg, ost, belgfrukter, fjærfe, kjøtt, nøtter, sjømat, frø og soyaprodukter. Alle disse kildene til protein er sunne, men mange bør konsumeres i moderasjon. Når du øker din daglige mengde protein, sørg for å konsumere protein fra ulike kilder.

Prøv å begrense mengden bearbeidet kjøtt du spiser, fordi det kan øke risikoen for tykktarmskreft. I stedet, prøv å innlemme vegetariske kilder til protein, som nøtter og frø, inn i kostholdet ditt. Ikke glem å diversifisere. Fettfisk, som inneholder sunne omega-3 fettsyrer som har vært knyttet til et bredt spekter av helsemessige fordeler, er også en god kilde til protein.

Les mer: 8 ukonvensjonelle proteinkilder og tips for å legge til mer protein til kostholdet ditt