Hvor mye natrium per dag med høyt blodtrykk?

Senking av natriuminntaket kan bidra til å senke høyt blodtrykk, ifølge den felles nasjonale komiteen for forebygging, deteksjon, evaluering og behandling av høyt blodtrykk. Anbefalt natriuminntak er ikke mer enn 2300 mg per dag, men de fleste amerikanere overstiger dette beløpet. Hvis blodtrykket ditt forblir høyt på 2300 mg natrium daglig, anbefales det å redusere inntaket til 1600 mg per dag.

Redusering av natriuminntaket kan bidra til å senke høyt blodtrykk. (Bilde: Levente Győri / iStock / Getty Images)

Natrium og blodtrykk

Overflødig natrium fører til at kroppen din beholder væske. (Bilde: AaronAmat / iStock / Getty Images)

Mineralnatrium er en komponent av salt. Nerver og muskler krever natrium for å fungere, og nyrene krever det - sammen med kalium - for osmose, prosessen der ekstra væske fjernes fra blodet. Når du bruker overflødig natrium, beholder kroppen din væske, noe som øker blodvolumet og trykket.

Natrium- og ernæringsetiketter

Behandlede matvarer inneholder store mengder natrium. (Bilde: Wiktory / iStock / Getty Images)

Selv om du slutter å legge salt til maten, kan du fortsatt overstige anbefalt mengde hvis du spiser behandlet mat. US Food and Drug Administration sier at pakket og restaurant matvarer utgjør 77 prosent av gjennomsnittlig amerikansk natriuminntak. Hvis du har høyt blodtrykk, kontroller du natriuminnholdet på ernæringsetiketter selv om maten ikke smaker salt.

Natriuminnhold er oppført for en servering, så ta hensyn til hvor mange porsjoner du spiser. Beløpet er vist både i milligram og i prosent av en daglig verdi på 2400 mg. Du vil få et mer nøyaktig bilde av natriuminntaket dersom du stole på de rapporterte milligramene, i stedet for prosentandelen, spesielt hvis du følger 1,600 mg per dag anbefaling.