Hvor mye natrium er tapt under trening?
Kraftig mosjon er en måte natriumnivåer i kroppen er utarmet. Faktisk, når du svetter under trening, mister du natrium - selv om mengden av mineralsk tap kan variere vesentlig fra person til person. Sørg for å erstatte natrium under og etter trening for å unngå farlige konsekvenser av for mye salttap.
En mann svetter under treningen. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Betydningen av natrium
Natrium er et viktig mineral i kroppen - ikke bare under trening, men i ro. Faktisk spiller natrium en viktig rolle i funksjonen til både muskler og nerver, og bidrar til å opprettholde et passende væskenivå i kroppen. De fleste individer møter kroppens natriumbehov gjennom et sunt, balansert kosthold. Mens natrium kan elimineres på flere måter, er tap under treningen en av de viktigste og kan kreve rask utskifting.
Sodium Tap
Ifølge Power Bar er natriumtap under treningen svært varierende og avhenger av en rekke faktorer - inkludert lufttemperaturer, treningslengde og intensitet og hydreringstilstand. Faktisk er det ikke noe spesifikt svar på mengden natrium som en person vil miste under en treningsøkt. Ultramarathon Cycling Association estimerer at i 1 quart svette - eller omtrent tilsvarende 1/2 pund kroppsvekt - vil de fleste individer miste ca 1000 milligram natrium. Du kan muligens estimere natriumtap ved å veie deg selv før og etter en treningsøkt.
Bytte ut tapt natrium
Selv om totale natriumtap kan variere, er det viktig å erstatte denne viktige elektrolytten under eller etter øvelsen. For å oppnå optimale resultater når det gjelder å gjenopprette utarmede natriumbutikker, oppfordrer American College of Sports Medicine treningsentusiaster til å konsumere 500 til 700 milligram natrium for hver 32 gram væsker som konsumeres under eller etter fysisk aktivitet. I de fleste tilfeller vil mengden av væske som trengs, variere, avhengig av svetteforlengelse. The American Council on Exercise rapporterer at individer skal drikke minst 32 gram væske for hvert pund av svette som er tapt under en treningsøkt.
Risiko for overdreven natriumtap
Mens natriumforsinkelser under treningen kan virke relativt små, kan konsekvensene faktisk være ganske alvorlige. Faktisk kan lave natriumnivåer - når de kombineres med lave væskenivåer - føre til en farlig tilstand som kalles hyponatremi. Personer som utvikler hyponatremi, kan oppleve kvalme og oppkast, vanskeligheter med å konsentrere seg, forvirring, agitasjon og hodepine. Sørg for øyeblikkelig legehjelp dersom disse symptomene blir alvorlige.
