Hvor mye Soymilk bør du drikke en dag?

Soymilk er et helt plantebasert, meierifritt alternativ til kumelk melk, og det er ofte lavere i kalorier og fett enn dets melkebaserte motstykke. Det er også en høykvalitets kilde til essensielle vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Selv om du ikke trenger å inkludere noen soymilk i kostholdet ditt for å følge en sunn spiseplan, kan det være flere fordeler å drikke det daglig..

Soymilk er et sunt, meierifritt alternativ til tradisjonell kumelk. (Bilde: baramee2554 / iStock / Getty Images)

Ernæringsfakta

Ifølge US Department of Agriculture har 1 kopp original eller vanilje-flavored soymilk ca 130 kalorier, 8 gram protein og 4,25 gram fett. En servering av usøtet soya melk er et enda slankere valg med 80 kalorier, 7 gram protein og 4 gram fett per kopp.

Å gå ned i vekt

Bytting av fettfattig eller til og med fettfattig melkemelk med usøtet soymilk kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi soymilken har færre kalorier per porsjon. Hvis du vanligvis drikker tre kopper fullmælk per dag og bytter til usøtet soymilk, for eksempel, kan du miste nesten to pund per måned uten å endre noe annet. Alternativt, hvis du allerede drikker soymilk, kan du gå ned i vekt ved å kutte den ut av kostholdet ditt og drikkevann i stedet. Du sparer opp til hundrevis av kalorier per dag, noe som kan legge opp til gradvis, men jevn fremgang. En annen mulighet er å prøve daglig soya protein shake som et måltid erstatning. I 2003 oppdaget Dr. Steven Heymsfield og kollegaer at overvektige og overvektige personer som drakk en daglig soya shake i stedet for ett måltid, mistet mer vekt enn de som fulgte en kalori diett.

Å legge på seg

Hvis du er ute etter en måte å få vekt på, kan du prøve å drikke sojamilk eller soya protein shakes mellom måltidene. Å få ekstra protein kan hjelpe deg med å få lean muskelmasse og kroppsfett, og soya er et sunt valg fordi det er lite i mettet fett og tilsatt sukker. For en enkelt servering smoothie, kombinere en skål med soyaproteinpulver, en kopp soymilk eller soyoghurt og fersk eller frossen frukt. Drikk en smoothie daglig for å legge til 250 til 500 kalorier og få ca 1/2 pund til 1 pund per uke.

For helsen

Ifølge United Soybean Board, å ha 25 gram soya protein per dag kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det beløpet er tilstede i ca 3 kopper soymilk. I august 2004 oppdaget forskere også at postmenopausale kvinner som hadde ca. 60 milligram soy isoflavoner per dag, opplevde mer lindring fra varmeneslag og relaterte symptomer enn kvinner som hadde placebo. En kopp forsterket soymilk inneholder ca 40 milligram isoflavoner.

betraktninger

Bare fordi en bestemt mat er sunn betyr ikke at det er viktig for dietten eller at du ikke kan komme forbi uten det. Soymilk tilbyr fordeler for helse, vekttap og sikker vektøkning, men du trenger ikke å drikke en viss mengde hver dag for å tilfredsstille dine velværemål. Før du begynner en ny spiseplan, snakk med legen din.