Hvordan justere ryggraden uten en kiropraktor

Før du prøver å korrigere spinaljustering på egen hånd, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at du ikke har et mer alvorlig, underliggende problem. Noen spinal ubalanser trenger ikke kiropraktor. Hvis du ikke har noen alvorlige medisinske problemer, kan strekk, styrke og avspenningsteknikker hjelpe deg med å forbedre stillingen og spinaljusteringen. Nettstedet Spine-Health legger vekt på mosjon som den viktigste faktoren som bidrar til spinal helse. Innlemme trening i din daglige rutine for å øke styrken og motvirke muskelforstyrrelser som kan bidra til feil ryggradsstilling.

Trinn 1

Identifiser ting i din daglige livsstil som du kan gjøre for å hindre riktig spinaljustering. For eksempel, hvis du tilbringer lange timer slouching i en kontorstol, bruker du jevnlig sko uten støtte eller du sover på magen din, det kan hende du må gjøre endringer i de områdene i livet ditt for å forbedre ryggradens tilpasning.

Steg 2

Rid ryggen din mens du er på jobb. Ifølge Spine-Helse legger du mer press på ryggen mens du sitter, mens du står. Sørg for at du sitter rett, med beina ubøyelig og 90 grader vinkler for å redusere unødvendig press. Hvis du finner deg selv krysser bena regelmessig, kan dette kaste ryggraden ut av justering.

Trinn 3

Bruk en stabilitetskule som kontorstol i korte perioder på dagen. Ifølge American Council on Exercise, vil sitte eller utføre øvelser på en stabilitetskule bidra til å styrke kjernemusklene i magen, hofter og rygg, noe som bidrar til forbedret holdning. Du trenger ikke å dike din komfortable kontorstol, bare bruk en stabilitetskule i 20 minutter på begynnelsen av dagen, så igjen i 20 minutter etter lunsj.

Trinn 4

Gå rundt og strek regelmessig. Bevegelse øker blodstrømmen til ryggraden og oppfordrer mobilitet og rekkevidde av bevegelse, noe som gjør riktig spinaljustering lettere å vedlikeholde.

Trinn 5

Tren hver dag, inkludert både lav-effekt kardio og vekt trening til treningen din. Forbedret styrke, spesielt i ryggen og magen, kan hjelpe deg med å forbedre stillingen og justere ryggraden.

Trinn 6

Legg til yoga i treningsrutinen din. Yoga tar deg gjennom en serie øvelser som strekker og styrker både kroppsfronten og baksiden, og hjelper til med å utjevne muskel ubalanser. Spinehelse merker at yoga kan forbedre stillingen og ryggraden.

Trinn 7

Sov på en måte som støtter ryggraden. Din ryggrad bør ha mulighet til å hvile, slappe av og justere seg selv mens du sover Hvis du våkner opp stiv, vil du kanskje takle potensielle problemer. Hvis du sover på din side, bør du vurdere å legge en tynn pute bak knærne. Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne og et håndkle under nakken din. Unngå å sove i magen hvis du kan.