Hvordan unngå fotpine på den elliptiske maskinen
Elliptiske maskiner er noen av de mest populære cardio-maskiner som finnes i et treningsstudio. En rekke elliptiske finnes på markedet, inkludert noen som inneholder en arm trening sammen med den typiske stridende bevegelsen av beina. Disse elliptiske har bevegelige armer, i stedet for de stasjonære håndtakene som finnes på andre elliptiske maskiner. Du må bruke en elliptisk maskin på riktig måte for å unngå fotpine forårsaket av den repeterende trinnbevisningen.
En nærme kvinnens midseksjon på en elliptisk maskin. (Bilde: lekcej / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bruk løpesko som støtter riktig foten din. Ifølge podiatrist Patrick J. Nunan kan overdreven pronasjon, eller være flatfotet, føre til smerte i hælen. Hvis føttene prater, se etter en anti-pronasjon løpesko for å justere foten til en posisjon som reduserer risikoen for helsmerte når du går eller bruker elliptisk trener.
Steg 2
Strekk bunnen av føttene før du trener på elliptisk trener. Sitt barfot i en stol og legg en fot i fanget ditt. Lås fingrene på den ene hånden med tærne til motsatt fot. Bruk fingrene til å bøye tærne mot toppen av foten, sørg for å føle en strekk langs bunnen av foten. Gjenta på den andre foten.
Trinn 3
Plasser føttene flatt på pedaler på elliptisk maskin. Hvis du legger vekten på tærne, eller kontinuerlig bruker tærne til å trykke av elliptisk med hver skritt, vil det føre til skade på bindevevet på bunnen av foten. Fitness profesjonell Rick Kaselj sier overdriver eller forlenger denne fremdriftsfasen av trinnet kan føre til mikrotrauma eller degenerasjon av plantar fascia av foten. Plantar fascia er det vevet som forbinder forgrunnen til bakbenet.
Tips
Plasser en tennisball eller golfball på gulvet og bruk bunnen av nakken fot for å rulle ballen frem og tilbake. Trykk ned på ballen for å påføre mer trykk på de ømme delene av foten for å massere plantar fascia.
Advarsel
Unngå overdreven press på hælen i hverdagen. Konstant stående og overdreven hopping kan forverre plantar fascia, noe som gjør den mer utsatt for fasciitt.
