Hvordan unngå magekramper mens du går

Kramper i magen mens du løper kan være smertefull og distraherende. Du kan føle skarp smerte i magen, eller ubehaget kan være høyere - vanligvis på høyre side, under ribbenene - og kalles en sidesting. Ifølge military.com forårsaker kjøreløpet av løping magen og andre organer å kollidere, noe som fører til smertefull strekk av bindevev. Heldigvis finnes det måter å lindre og arbeide gjennom smerten, så vel som å øke sjansene for å forhindre magekramper. Rice University Extension konstaterer at alvorlige, progressive gastrointestinale symptomer kan være tegn på en mer alvorlig tilstand; se legen din dersom smerte vedvarer.

Noen få sip av vann i løpet av en løp kan kramme din kjørerestil. (Bilde: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg kjøringen din for en tid som er minst to timer etter at du har spist; fire timer er enda bedre. Hvis du planlegger en konkurransedyktig eller langdistanse løp, advarer Rice University Extension mot å spise mye fiber dagen før, og om morgenen i løpet. Marathon Training foreslår at i tilfelle av diaré forårsaket av løp, bør løperen vurdere mat spist opp til 12 timer før løp for å identifisere problemet; Høyfood matvarer som salater og frokostblandinger er ofte skyldige. Ikke drikk store mengder vann før en løp; mye vannskall i magen kan indusere og forverre magekramper. Etter treningen, bør du helt rehydrere.

Steg 2

Hold væskeinntaket lite og vanlig for å unngå dehydrering. Military.com advarer om at dehydrering er en vanlig årsak til magekramper under kjøring, spesielt hvis du kjører i mer enn en halv time eller kjører i varmen. Rice University tilslutter, og legger til at dehydrering under kjøring kan forårsake tarmkramper, magesmerter og kvalme. Ta væsker i små mengder, for eksempel to svelger, før og under treningen. Både vanlig vann og Gatorade eller annen sportsdrink er gode valg. Ifølge Rice University bør din sportsdrikke inneholde mindre enn 10 prosent glukose; disse blir bedre absorbert av systemet ditt. Marathon Training konstaterer at dehydrering kan utvikle seg til en livstruende situasjon, og anbefaler riktig hydrering og ernæring før og etter løping.

Trinn 3

Reduser ditt tempo i noen minutter hvis det oppstår magekrampe og puste dypt og jevnlig. Military.com anbefaler å inhale for tre trinn - skyver magen ut som du puster inn - og exhaling for to trinn mens du slapper av magen.

Ting du trenger

• Vann eller sportsdrikke som inneholder mindre enn 10 prosent glukose

• Flask eller kantine

Tips

Stretching godt før du kjører kan hjelpe deg med å unngå magekramper. Military.com anbefaler side torso vendinger, og foreslår at du løfter armene over hodet mens du lene til venstre og høyre i midjen.