Slik retter du underpronasjon

Underpronasjon er et begrep som også går under navnet "supination". I treningsindustrien betyr dette at ankelen ikke ruller innover når hælen berører bakken mens du går eller kjører. Langvarig underpronasjon av foten kan føre til plantar fasciitt og tendinitt i Achillessenen. Det er flere trinn du kan ta for å rette denne tilstanden.

Trinn 1

Undersøk bunnen av joggeskoene dine for å få endelige tegn på at du er underpronerende. Se på de ytre kantene på sålene dine for slitasje. Legg også joggeskoene på en jevn overflate og kontroller hvordan de sitter. Hvis du underpronerer, blir sneakers tippet mot ytterkanten.

Steg 2

Kjøp et nytt par løpesko som forhindrer overdreven supination. Få et par som har en buet sist, noe som betyr at de kurver innover i innersålen, og som gir god støtdemping når du kjører i dem.

Trinn 3

Lag en avtale med en podiater som skal monteres for orthotics, som vil gi ekstra støtte. Et gjeng vil bli laget av foten din, den ortotiske vil bli utformet basert på dette.

Trinn 4

Strekk baksiden av beina for å lindre underpronasjon. En slik strekk er en downward-facing hund yoga strekk. Ligg på magen med hendene under skuldrene. Krøl tærne under føttene og skyv deg opp i luften. Gå hendene tilbake når du løfter hoftene dine opp i luften og skyv vekten tilbake mot dine hæler. Hold knærne rett hele tiden. Kroppen din skal danne en 90 graders vinkel på dette punktet. Hold strekningen i 30 til 45 sekunder, slipp ut og gjenta tre til fire ganger. Gjør dette tre ganger om dagen.

Tips

En sko med en buet sist vil gi foten flere bevegelsesområder og la ankelen svinge inn mer naturlig. Stramme hamstrings, kalver og achilles sener bidrar til underpronasjon. En nedovervendt hundesett kan bidra til å strekke alle disse områdene samtidig.