Hvordan telle karbohydrater i ris

Ris inneholder allsidige komplekse karbohydrater som kan bidra til å gi kroppen din drivstoff til energi. Av de mange varianter av ris forbruker de to menneskene de fleste er hvite og brune. Hvis du ser på mengden karbohydrater du spiser, av enten diett eller medisinske grunner, vil du holde rede på hvor mye ris du spiser på hvert måltid.

Ris gir kroppen din energi. (Bilde: Noam Armonn / Hemera / Getty Images)

Trinn 1

Finn ernæringsetiketten på rispakken din. Hvis du kjøpte ris fra en bulkbeholder, er det vanligvis en ernæringsetikett på esken selv. Les etiketten for å bestemme mengden karbohydrater per porsjon ris.

Steg 2

Kontroller porsjonsstørrelsen. Dette kan være lett å overse og få deg til å spise mer karbohydrater enn du skjønner. En del av risen er lik 1/2 kopp tilberedt, for både hvit og brun.

Trinn 3

Mål ut størrelsen på risen, slik at du får en nøyaktig mengde av hvor mange karbohydrater du vil spise. Tilberedt ris kan måles enkelt med måleskjeer eller målekopper.

Trinn 4

Beregn mengden karbohydrater i risen du spiser. En halv kopp kokt ris inneholder 22 gram karbohydrater. Å spise 1 kopp ris vil bety at du bruker 44 gram karbohydrater.

Trinn 5

Øv med å måle risen hjemme for å bli vant til hva 1/2 kopp ris ser ut. Deretter kan du ordentlig øye det når du er ute på en restaurant eller middagsselskap. Sammenlign serveringen til din hånd; Omtrent en avrundet håndfull tilsvarer 1/2 kopp ved måling av mat som ris.