Slik trener du med et sår
Et sår - også referert til som a magesår eller magesår - er et sår som dannes i magen eller i øvre del av tynntarmen. Sår oppstår når syren din mage bruker til fordøyelsen, begynner å spise vekk på innsiden av magen og tynntarmen.
Øvelse, stressreduksjon og et sunt kosthold bidrar til å forebygge og behandle sår. (Bilde: SolisImages / iStock / GettyImages)Sår er forårsaket av bakteriene H. pylori og kan forverres av stress, overspising, forbruk av krydret mat og visse tilstander i magen; de kan være smertefulle. En måte å kontrollere sår og redusere risikoen for å utvikle et annet sår er å delta i regelmessig trening.
Tips
I tillegg til trening kan livsstilsendringer bidra til å redusere forekomsten av sår. Vurder å fjerne krydret mat fra kostholdet ditt, redusere alkoholinntaket og slutte å røyke.
Enkelte medisiner kan også føre til sår. Snakk med legen din om medisiner du kanskje tar og be om anbefalinger om livsstilsendringer.
Rådfør deg med legen din
Besøk legen din. Han kan bekrefte diagnosen din og sørge for at du er sunn nok til trening, samt gi deg råd om å trene med et sår. Legen din kan utføre tester, inkludert en laboratorietest for H. pylori eller en endoskopi, som kan være nødvendig for å bekrefte sårdiagnosen.
Legen din kan også gi ytterligere medisiner, for eksempel et antibiotikum eller antacida for å behandle såret.
Vedta magesårsdiett og trening
Trene regelmessig. Å høste helsemessige fordeler av trening - inkludert vektopprettholdelse og forebygging av sykdom - planlegger å trene i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uka, anbefaler National Academy of Sports Medicine.
Les mer: Diettplan for magesår
Ulcer symptomer oppstår ofte noen timer etter å ha spist. Hvis dette gjelder for deg, sørg for å planlegge treningsplanen din for å unngå tider når du opplever smertefulle symptomer som magesmerter og kvalme.
Advarsel
Sår kan forårsake halsbrann, smerte, gass og burping. Du kan oppleve disse symptomene mens du trener. Hvis symptomene er alvorlige, kontakt legen din.
Inkluder kardioøvelse
Delta i kardiovaskulær trening. Svømming, sykling, jogging, hoppetau, aerobic, dans, hagearbeid, lagsporter som basketball, rask gange og løping er alle former for kardiovaskulær trening. Velg en eller flere aktiviteter du liker.
Gjør stress og magehjelp Øvelser
Bli kvitt stress. Yoga og Pilates, for eksempel, fokuserer på både sinn og kropp for å forbedre din styrke, fleksibilitet og sinnstilstand. Ta en yoga klasse eller Pilates klasse for å hjelpe til med å rydde ditt sinn og lindre stress mens du høster fordelene med styrke og fleksibilitetstrening. Noen yoga poser er også magehjelpsøvelser som kan hjelpe oppblåsthet og andre sårsymptomer. Forebyggende anbefalinger utgjør for eksempel supine twist og cat-cow.
Få god søvn. Å være godt uthvilt vil bidra til å redusere stress og øke immunforsvaret for å bekjempe såret.
Les mer: Kan trene Irritere et sår?
Legg til styrketrening
Delta i styrketrening. Biceps krøller, pushups, pullups, triceps extensions, benpresser og skulderpresser kan bidra til å forbrenne kalorier mens du styrker og toning kroppen din. Utfør både øvre og nedre kroppsøvelser.
Unngå kjerneøvelser hvis de forårsaker smerter i magesår. Delta i 30 minutters styrke treningsøkter to til tre dager hver uke.
Advarsel
Rådfør deg med legen din hvis såret ikke heler med den foreskrevne behandlingen. Å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen, eller bruke tobakk, kan forhindre at magesåret heler.
I sjeldne tilfeller kan det være en mer alvorlig underliggende tilstand, for eksempel magekreft, Zollinger-Ellison syndrom eller Chrons sykdom, anbefaler Mayo Clinic.
