Slik trener du med dårlige knær og knærbraketter

Med mindre du lider av kroniske knærproblemer og har et begrenset utvalg av smertefri bevegelse ved kneet, må det være at dårlig knær ikke hindrer deg i å kunne trene. Mange øvelser kan modifiseres for å trygt arbeide musklene rundt kneet og til slutt bidra til å styrke det. En person som lider av knesmerter kan ha nytte av å ha en god knepinne, fordi den er designet for å beskytte et skadet kne og sikre at kneet beveger seg på en kontrollert måte uten innsnevring. Disse grunnleggende tipsene gir deg mulighet til å trene mens du har dårlige knær.

En mann pakker et skadet kne. (Bilde: Shakzu / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Hold knærne bak tærne når du gjør et knep. Både dine hæler og tær skal forbli i kontakt med gulvet mens du bøyer på hofter og kjører dem bakover som om de skal sitte i en stol. Hold knærne over anklene med skinnene dine vinkelrett på gulvet gjennom øvelsen. Unngå denne øvelsen hvis du ikke kan utføre det med riktig form.

Steg 2

Unngå effektive øvelser. Hvis du ikke kan unngå dem, må du alltid lande deg forsiktig på ballene på føttene med litt bøyde knær for å kaste landingen din og redusere effekten.

Trinn 3

Bruk en knelokk som er designet for funksjonalitet eller patellastabilitet når du utfører ulike eksplosive eller laterale bevegelser. Plutselige endringer i retning eller vridning av kneet kan resultere i et revet anterior korsbånd eller en revet menisk.

Trinn 4

Hold tilbake fra å senke lårene forbi parallell når du gjør et knep. Det er høyst sannsynlig at hvis du har dårlige knær, har du unngått disse øvelsene på grunn av smerten, og derfor kan du ha svake quadriceps og glutes. Hvis quadriceps og glutes mangler styrken for å få deg tilbake til startposisjonen, kan du falle eller bli tvunget til å miste form i et forsøk på å stå, og øke sjansene for å ytterligere skade knærne dine.

Trinn 5

Tren på stabile flater. Hvis treningen eller sporten fokuserer på stabilitet, vil en knebøyle utformet for felles stabilitet hjelpe. Begrens også bevegelsesområdet ved knæleddet til det du kan gjøre med god form og uten smerte.

Trinn 6

Svøm eller bruk en robott for kardiovaskulær trening. En moderat nivå vann aerobic klasse ville også være gunstig, da oppdrift av vannet reduserer effekten på knærne.

Trinn 7

Bruk lettere vekter når du utfører maskinøvelser som benforlengelse og benkrøll. Mens disse øvelsene er gode for å styrke de store musklene i benet, krever riktig form full bøyning og forlengelse av bena. Hvis du ikke kan bøye eller rette bena helt, bruk bare en lettere vekt. Dette vil sakte bygge styrke i lårene, noe som vil bidra til å lindre knesmerter.

Trinn 8

Bruk en stikkontakt eller hold fast på en vegg for ekstra balanse og stabilitet. For eksempel, hold deg på en teller som du senker kroppen din inn i en kroppsvekt.