Hvordan bli kvitt overflødig melkesyre i muskler

Melkesyreoppbygging i muskler forårsaker ømhet du opplever etter en trening. Melkesyre, et avfallsprodukt av omdannelsen av glykogen til energi, akkumuleres når kroppen din opplever oksygenutarmning. Dette skjer først og fremst under anaerob trening som vektløfting eller sprint, uvanlig kraftig trening eller hvis du overexert under aerob trening. Klargjør kroppen din med jevn trening, slik at den tilpasser seg oksygenbehovet. Med tiden vil mindre melkesyre bli dannet i musklene dine. Kjøling ned med lysaktivitet og statiske strekker blir kvitt overflødig melkesyre.

Trinn 1

Trene regelmessig. Utfør både aerob trening og styrketrening hver uke. Sikt i 20 til 30 minutter med aerobic daglig, for eksempel turgåing, roing, jogging eller aerobic dans, og minst to 20-minutters økt vektløfting per uke. Du vil oppleve mindre overflødig melkesyre gjennom vanlig trening enn hvis du bare trener sporadisk.

Steg 2

Kjøle ned på slutten av treningen din. Ved svømming skal du utføre en svømmetur i et lavt tempo. Etter kraften går, jogger eller løfter vekter, gå i et lavt tempo. Kjøle ned i fem minutter eller til hjertefrekvensen vender tilbake til normal. Kjøling ned blir kvitt melkesyre i muskler.

Trinn 3

Utfør statiske strekker. Etter at du er avkjølt, utfør statiske strekker. Strekk musklene du har brukt ved å nå så langt du kan og holde strekningen. For eksempel, legg en fot på en benk og lene seg over fra midjen. Ta tak i foten eller så nært som du kan nå og hold posisjonen for en langsom telle på 10. Dette strekker hamstringene. Statiske strekker bli kvitt overflødig melkesyre i musklene dine.

Tips

Sjekk at du kan snakke komfortabelt under aerobic trening. Hvis du er pusten, jobber du anaerobt og musklene dine produserer mer melkesyre. Ikke sprett når du strekker. Å ta et bad med Epsom salter kan bidra til å lindre muskelsår.

Advarsel

Kontakt legen din om eventuelle medisinske bekymringer. Start sakte på treningsprogrammet ditt hvis du har vært inaktiv.