Hvordan bli kvitt overflødig vitamin D i kroppen
Du kan bruke flere metoder for å kaste overflødig vitamin D. (Bilde: dangdumrong / iStock / GettyImages)Les mer: Mat med høyt vitamin D
Unngå D-vitamin mangel
Kosttilskudd kommer fra mange mekanismer, ifølge en rapport fra januar 2016 i fysiologiske vurderinger. For eksempel, hvis du ikke har et godt balansert kosthold eller ikke får nok sollys, kan du få vitamin D-mangel. Selv mennesker med en sunn livsstil kan ha en mangel hvis de har andre helseproblemer som påvirker vitamin D-produksjonen, for eksempel nyresykdom, eller vitamin D-absorpsjon, slik som keliacsykdom.
Vær oppmerksom på risikoen din
Personer i fare for mangel på vitamin D inkluderer de med laktoseintoleranse eller melkallergi, samt de som følger vegetarisk eller vegansk livsstil. Forfatterne til et papir i januar 2018 i International Archives of BioMedical og Clinical Research bemerket at 91 prosent av de eldre voksne undersøkte også mangel. I den andre enden av spekteret har ammende barn en større risiko enn flaskefedte barn.
Medisinske forhold som får kroppen til å fordøye fett dårlig, kan også forårsake mangel. Disse tilstandene inkluderer Crohns sykdom, leversykdom og ulcerøs kolitt. Overvektige personer og pasienter med gastrisk bypassoperasjon har også betydelig risiko.
Få nok vitamin D
Forfatterne av et mai 2015-papir i Mayo Clinic Proceedings beskrev kontroversen om hvor mye vitamin D du trenger. Gjennom årene, fordi vitamin D utviklet et rykte for å være giftig, holdt regjeringer den anbefalte daglige kvoten lav. Men ny forskning viser at kroppen din kan tolerere høyere nivåer enn tidligere antatt.
Forskere vurderer sirkulerende nivåer av vitamin D ved å måle en metabolitt kalt kalsitriol. De fleste kan bli sunne ved å holde kalsitriol mellom 50 og 125 nmol / L.
Kontoret for kosttilskudd gir anbefalte daglige kvoter for vitamin D. De spenner fra 400 IE til 800 IE, avhengig av alder og kjønn. Å få dette beløpet hver dag fra å ta et tillegg eller spise mat, vil holde kalsitriolen tilstrekkelig høy uten å skade kroppen din.
Les mer: Hvor mye vitamin D bør jeg ta hvis jeg er over 60?
Unngå overflødig vitamin D
Folk som tar vitamin D-kosttilskudd kan oppleve hypervitaminose. Å ha for mye vitamin D øker umiddelbart absorpsjonen av kalsium og fosfor, ifølge en rapport fra januar 2018 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Denne økningen skaper et nyreskadende kalsium-fosforprodukt. Det produktet skader ditt vaskulære system ved å begrense arteriene og forårsake høyt blodtrykk.
Ytterligere symptomer på vitamin D-toksisitet varierer fra hjerteproblemer til mental forvirring. Høye nivåer av kalsium kan øke tørsten og behovet for å urinere. De kan også føre til forstoppelse.
Endre oppførselen din
Du kan få nok vitamin D fra sollys, selv om det er noen bevis for å motvirke slik eksponering. Andre mennesker får en betydelig mengde fra å ligge i solsenger. Du bør begrense eksponeringen av ultrafiolett lys når kalsitriolnivåene overskrider 50 nmol / L, eller når du viser tegn på hypervitaminose. På det tidspunktet bør du også unngå å spise mat som er rik på vitamin D og slutte å ta kosttilskudd med vitamin D.
Les mer: Effektene av sollys og frisk luft på kroppen
Senke kalsiuminntaket
Samspillet mellom vitamin D og kalsium viser at du trenger å se diettkalsium mens du har symptomer på vitamin D-toksisitet. Under hypervitaminose bør du unngå å spise kalsiumrike matvarer, inkludert mørkegrønne grønnsaker og de fleste frø. Du bør også være forsiktig med mange animalske produkter. Alle meieriprodukter og noen fisk har rikelig kalsium.
Ta glukokortikoider og diuretika
En lege kan ordinere glukokortikoider for å senke kalsiumnivåene under vitamin D-toksisitet. Disse medisinene reduserer tarmabsorpsjonen av kalsium. I milde tilfeller kan et vanndrivende som furosemid løse symptomene på hypervitaminose. Dette stoffet forhindrer væske i å samle seg i kroppen din.
