Hvordan bli kvitt overflødig vitamin B12

Vitamin B12, eller cabalamin, er vannløselig, noe som betyr at nyresystemet filtrerer vitaminet fra blod sammen med vann, så det er vanskelig å bygge overflødig. Hvis du bygger et overskudd av vitaminet, er det ikke nødvendigvis negativt: Kroppen kan lagre nok B12 i leveren at de med maksimale butikker kan gå år uten å innta det i det hele tatt. Det er fortsatt mulig å overskride selv mengden som kroppen kan lagre med vitamintilskudd, gitt at kroppen bruker vitamin B12 i svært små mengder som vanligvis måles i mikrogram.

En kvinne har en kopp kaffe mens du sitter ved vinduskarmen. (Bilde: sergio_kumer / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Reduser mengden av animalsk avledede matvarer som dukker opp i dietten, da de inneholder vitamin B12. Disse inkluderer kjøtt, fjærfe, meieri og skalldyr.

Steg 2

Drikk mer vann for å spyle kroppen din av vannoppløselige elementer i blodet, som inkluderer vitamin B12.

Trinn 3

Trening, siden det gjør det, kan øke kroppens bruk av vann, noe som vil øke nødvendig vannforbruk og nyreaktivitet. Når du hydrerer, unngå energi- og sportdrikker som inneholder vitaminer, som kan inkludere B-komplekse vitaminer som B12. Vann er det beste alternativet.

Trinn 4

Inntatt milde diuretika som koffein, en typisk komponent av kaffe. Hvis du velger å drikke kaffe, unngå å bruke meieriprodukter som tilsetningsstoffer, da de sannsynligvis inneholder vitamin B12. Mild diuretika kan også øke nyreaktiviteten, filtrere mer B12 for å redusere overskudd. Det er imidlertid uheldig å bruke sterke diuretika med mindre det er anbefalt av legen din, da de kan være skadelige hvis de misbrukes.

Advarsel

Fordi vitamin B12 vises i så små mengder i mat og kroppen lagrer slike relativt store mengder vitamin, er det vanligvis unødvendig å redusere kroppens butikker og faktisk kan føre til mangel. Symptomer på mangel er tinning, svakhet, nummenhet, nedgang i motoriske ferdigheter og anemi.