Hvordan forbedre sirkulasjon med sokker
Dårlig sirkulasjon oppstår når utilstrekkelig blod strømmer til dine ekstremiteter, i henhold til UAB Health System. Årsakene til dårlig sirkulasjon til føttene og bena inkluderer overvekt, alder, nerveskade på grunn av diabetes eller andre forhold, alkoholisme, vitaminmangel, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og mangel på mosjon. Dårlig sirkulasjon er en alvorlig tilstand som kan føre til amputasjon, hjerneslag og hjerteinfarkt. Du kan bruke sokker for å forbedre sirkulasjonen i beina og føttene ved å velge spesielle sokker eller på sokker på bestemte tidspunkter.
Trinn 1
Velg velegnede sokker som ikke har tette elastikker på toppen. Strikkene kan hindre sirkulasjon i bena.
Steg 2
Bruk sokker til å varme dine kalde føtter om vinteren, rundt huset og når du går i seng. Dårlig sirkulasjon og nerveskade kan få føttene til å føle seg kalde. Sokker forbedrer sirkulasjonen ved å varme opp føttene.
Trinn 3
Snakk med legen din om bruk av kompresjonssokker for å forbedre sirkulasjonen. Kompresjonsstokker klemmer blodårene og musklene for å skape sammentrekninger som beveger blodet langs beina og tilbake til hjertet. Gradert kompresjon sokker gir mer kompresjon i ankelen og redusert kompresjon inkrementert langs sokkens lengde. Kompresjon sokker er laget av gummi, Lycra eller spandex.
Trinn 4
Spør legen din hvilken kompresjonsnivå som passer for din tilstand. Kompresjonsnivåer varierer fra 8 til 10 mm HG, en måling som representerer millimeter kvikksølv, opp til 40 til 50 mm Hg. Sokker med kompresjonsnivåer høyere enn 20 mm Hg krever resept.
Trinn 5
Kjøp kompresjon sokker, ha dem på dagen og ta dem av om natten. Unngå å bruke trykksokker lenger enn den legeforeskrevne tidsperioden. Din kompresjon sokker skal passe uten bunter. Bunking kan forverre sirkulasjonsproblemet ditt.
Trinn 6
Bruk kompresjon sokker under trening. Mens kompresjon sokker brukes primært for medisinske forhold, bruker idrettsutøvere, for eksempel løpere, også dem til å forbedre sirkulasjonen og øke nivået av oksygenert blod til muskler. Kompresjonsstokker kan hjelpe deg med raskere utvinning etter å ha kjørt treningsøktene og beskytte musklene mot skade, hevelse og smerte.
Trinn 7
Legg kompresjonssokker i arbeidet ditt uniform hvis du står og går mye på jobben din. Medisinsk kompresjons arbeidsstokker er laget for å lindre benutmattingen, forbedre sirkulasjonen og forhindre hevelse av føttene og anklene.
Ting du trenger
Kompresjon sokker
Gradert kompresjon sokker
Tips
Diabetic sokker, som ikke er de samme som kompresjon sokker, har ikke sømmer eller elastiske topper og er laget av et løst vevet materiale.
Advarsel
Snakk med legen din før du bruker kompresjonssokker eller sokker laget spesielt for diabetikere.
