Hvordan forbedre kardiovaskulær helse

Kardiovaskulær helse innebærer ditt hjerte og det intrikate systemet med blodkar som bærer blod gjennom kroppen din kjent som sirkulasjonssystemet. Ifølge American Heart Association er kardiovaskulær sykdom den øverste morderen i USA. Det er av største betydning å gjøre en bevisst daglig innsats for å holde kardiovaskulær helse i tankene. Med noen få livsstilsendringer kan du øke og opprettholde din kardiovaskulære helse.

Gjennomføring av et selvstendig treningsregime kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Trinn 1

Det er godt å slutte å røyke for kardiovaskulær helse. (Bilde: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Slutte å røyke og kutte på alkohol. Mens en og annen drikking er bra, kan drikking mer enn tre alkoholholdige drikker om dagen øke blodtrykket og det er ikke bra for hjertet. Nikotin, et kjemikalie i sigaretter, komprimerer blodårene, hindrer blodstrømmen og forårsaker blodtrykk å stige. Å skape disse vanene er ikke lett, men det totale resultatet vil bidra til å forbedre kardiovaskulær helse betydelig.

Steg 2

Tren regelmessig for å hjelpe boosirkulasjonen og forbedre kolesterolnivået. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Tren regelmessig for å øke sirkulasjonen og forbedre kolesterolnivået. Tretti minutter med aerob trening tre til fire dager i uken kan bidra til å forbedre din generelle kardiovaskulære helse, samt opprettholde den. Hvis du ikke tidligere har hatt en fysisk aktiv livsstil, er det best å starte sakte med aktiviteter med lav innflytelse som å gå eller yoga.

Trinn 3

Prøv å velge natriumfri eller lavnatriumprodukter. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Kutt tilbake på natriuminntaket. Kroppen din trenger bare 500 mg natrium daglig, så prøv å velge natriumfri krydder og pass opp for skjulte salter i snacks og hurtigmat. Natrium bidrar til å regulere væsker i kroppen. For mye salt kan forårsake vannretensjon.

Trinn 4

Hold oversikt over blodtrykksresultatene dine. (Bilde: Piter1977 / iStock / Getty Images)

Ta skritt for å opprettholde et sunt blodtrykk. Hvis du ikke har en blodtrykksmonitor hjemme, kan du ofte finne en blodtrykksleser i apoteksseksjonen i en matbutikk. Ta blodtrykket daglig i en uke og ta det opp. Hvis tallene leser høyere enn 140/90, bør du kontakte legen din for å planlegge en avtale for å diskutere alternativer for å senke den.

Trinn 5

Spis fisk minst en gang i uken. (Bilde: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)

Opprettholde et sunt kosthold ved å kutte på fettstekt mat og matvarer med høyt mettet fett. Velg grønne løvgrønnsaker og magert kjøtt og lite fett meieriprodukter. Spis fisk minst en gang i uken for hjertet sunne omega-3 fettsyrer. Makrell, tunfisk og laks er bare noen av de typer fisk som anses fete, noe som betyr at de er høye i omega-3s.

Tips

Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å gjøre informerte mat valg. Snakk med legen din før du starter en øvelsesrutine. Legen din kan gi deg en god ide om hvor du skal begynne og hva som passer best for deg.