Hvordan øke elektrolytter i kroppen

Kroppen din har ladet partikler kjent som elektrolytter. Eksempler på elektrolytter inkluderer natrium, kalium, kalsium, magnesium og fosfor. Disse elektrolyttene er ansvarlige for å opprettholde væskebalanse i kroppen, og deres elektriske ladning bidrar til å produsere energi i kroppen. Du kan miste elektrolytter via vann i kroppen din - fra overflødig svetting, skader som forbrenninger, blodtap eller sykdommer som diaré og oppkast som resulterer i vanntap. Hvis dette skjer, er den beste måten å øke elektrolyttene via mat og drikke.

Hvordan øke elektrolytter i kroppen (Bilde: Obradovic / E + / GettyImages)

Hvis du trener, oppstår elektrolytt ubalanse når du svetter. Replenishing elektrolytter hjelper kroppen din til å opprettholde plasma volum, som er utarmet av svette.

Den beste måten å øke elektrolytter

Drikk en sportsdrikke som inneholder kalium og natrium. Se etter en sportsdrink med 14 til 16 g karbohydrater. Dette vil bidra til å øke elektrolyttnivåene og de totale energinivåene. Karbohydrater hjelper også kroppen din bedre å absorbere væsken og elektrolyttene.

Spis en gel med natrium og magnesium, de to elektrolyttene mistet vanligvis i kroppen under trening. Klorid, kalium og kalsium har også elektrolytter, men hvis du trener og mister elektrolytter, er kroppen din vanligvis kort på natrium og magnesium. Ta noen geler med deg på lang tid eller sykkeltur, spesielt hvis det er varmt eller fuktig vær. Noen idrettsutøvere bærer også elektrolyttabletter, som kan tas alene eller oppløses i væske.

Spis 8 gram yoghurt og en kan med kyllingnudel eller annen hermetisert suppe. Disse to matene kan være lett i magen etter en lang øvelsesrutine eller sykdom, og de inneholder kalium og natrium, to av de viktigste elektrolyttene kroppen din trenger.

Spis et måltid som inneholder salt. Hvis du spiser pasta med en salt topping, gir du deg selv karbohydrater du trenger sammen med ekstra natrium for å opprettholde elektrolytter. Mens du ikke bør gå overbord på saltet, kan du legge til noen rystelser på en pastafat som vegetabilsk lasagne eller spaghetti, som kan bidra til å innlemme elektrolytter i dietten.

Andre kilder til elektrolytter

Drikk eller spis et meieriprodukt. Kalsium og fosfor er kilder til elektrolytter i kroppen din, og finnes i kalsiumholdige matvarer. Prøv ost, yoghurt eller melk.

Bruk matkilder til magnesium, en elektrolytt som trengs for å kontrakt og slapp av muskler. Eksempler er mørke, grønne grønnsaker som spinat og kale. Ytterligere matkilder inkluderer bananer, mandler, frø, tofu, brun ris, hirse, tørkede aprikoser og avokadoer.

Resultat av lave elektrolytter

Du vet når du er lav på elektrolytter. Musklene dine vil føle seg svake. De kan tråkke og kramme, til det punktet at du må stoppe aktiviteten din og strekke seg. Du kan føle deg sløv. Du kan til og med føle deg litt forvirret. Hvis du trener sterkt i varmen, og føler disse symptomene, må du stoppe og re-orientere deg selv.

Kom inn, eller i litt nyanse, spis en gel eller nipp til en elektrolyttfylt drikke sakte. Sørg for at du føler deg som deg selv før du starter opp aktiviteten din igjen. Kroppen din trenger å gjenopprette elektrolyttene den har mistet. Hvis du er kramper, strekk til du føler at kramper løsner. Muskelkramper vil føle seg forferdelig, men utgjør ikke et alvorlig medisinsk problem. Hvis du føler deg sløv og forvirret, kan disse peke på mer alvorlige problemer, og du stopper aktiviteten din umiddelbart og forbruker noen elektrolytter.

Tips

Muskel svakhet, tretthet og konsentrasjonsproblemer kan indikere at kroppen din er lav i elektrolytter.

Advarsel

Hvis du har vært alvorlig syk eller skadet, kan mat og væsker ikke være nok til å erstatte tapte elektrolytter i kroppen din. Se legen din dersom du opplever alvorlig sykdom eller skade. Elektrolytt ubalanser kan indikere en underliggende medisinsk tilstand, som for eksempel nyresykdom. God elektrolyttbalanse holder hjertet slått, nyrene filtrerer, tarmene utskilles og hjernen jobber.